13 Remedios naturales para dormirse más rápido, Remedios naturales para dormir rapido.

13 Remedios naturales para dormirse más rápido, Remedios naturales para dormir rapido.

Según un estudio reciente de los CDC (Centros para el controllo y prevención de enfermedades de Estados Unidos), unos Nueve millones de adultos estadounidenses recurren un Remedios ausiliari bajo receta médica con el fin de asegurar la calidad del Sueno. A pesar de ello, los expertos advierten de que el uso de pastillas para dormir no siempre es efectivo o Seguro, y muchos de ellos aseguran que su utilización deberia ser limitata.

"Si tienes Problemas de insomnio, probablemente necesites ver a alguien especializado en la materia" asegura Michael A. Grandner, medico del Centro de Sueño y Neurobiologia circadiana de la Universidad de Pensilvania. La buena noticia es que el insomnio puede tratarse eficazmente "empleando tratamientos peccato medicación" Tal y como asegura este medico, pero mucha gente non HA Oido hablar de soluciones Más allá de las pastillas.

Estos Remedios naturales Haran que te quedes dormido en seguida, sin necesidad de medicarte.

1. Piensa en acudir una terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual para el insomnio se conside el principale Modelo para el tratamiento del insomnio, como Afirma la doctora Kelly Glazer Baron, con un Master en salud pública e Investigadora y profesora de neurología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Northwestern, ya que es el método avalado por más pruebas Científicas.

Normalmente, esta terapia incluye la Visita a un terapeuta para realizar Valoraciones del Sueno, según la Fundación Statunitense del Sueno (National Sleep Foundation) y suelen requerir un seguimiento del descanso y algunos cambiar Hábitos.

Según Grandner, uno de los principales problemas que la gente Afirma tener por la noche a la hora de irse un dormir es que no pueden dejar de Darle Vueltas a la cabeza. Si No descansamos la mente antes de meternos a la cama, nuestro cerebro Dira "¡Bueno, aquí están mis pensamientos!" en cuanto estemos debajo de las lenzuola; Esto condurre al cuerpo un asociar el hecho de meterse en la cama con preocuparse.

"Va un poco en contra del sentido común" ánade, "pero sal de la cama si no te ha quedado Dormido en 20, 30 o 40 minutos". Tecnicamente, según está teoría, esta práctica de "Controllo de estímulos" ayudaría un reasociar el hecho de meterse en la cama con dormir. Aconseja hacer otra cosa mezzi DURANTE hora o Una hora, hasta que se Esté Realmente cansado. Sólo hay que asegurarse de que no mare algo demasiado estimulante o que implique mucha luz.

3. Prueba con la relajación muscolare progresiva

Desarrollada por primera vez en 1915, nunca Pasara de moda. "La relajación muscolare progresiva es una técnica en la que se tensan y se relajan de manera Sistematica Todos los grupos musculares del Cuerpo", Confirma un la revista Tutti i giorni Salute EL medico Phil Gehrman, direttore Clínico del programa médico del comportamiento del Sueno de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania. "Ayuda un promover la relajación física en general, que ya de por si tiene bastantes beneficios". Se demostró que el ridurre cansancio y mejora la calidad del sueño en un estudio Llevado un cabo entre mujeres en pleno tratamiento de cáncer de mama.

4. Data un baño caliente

Puedes saltarte la parte de Las Velas y los Petalos de rosa, pero un jabón relajante puede ayudar, y mucho, un conciliare El Sueño. Esto es así porque relajarte en la bañera Hara que tu temperatura corporea aumente y, Al salir, La Bajada de temperatura repentina es simile a la Bajada de temperatura naturale que nuestro cerebro Turisma con prepararse para dormir. En un pequeño Estudio Llevado un cabo en 1985 SE descubrió que las personas que se dan un baño caliente antes de ir a la cama No Solo se duermen más rápido, sino que además duermen mejor.

9. Preparazioni tu dormitorio un Conciencia

Según Baron, "para la gente que sufre insomnio, el dormitorio se convierte en una zona de guerra, algo desagradable". Por ello recomienda hacer algunos Pequeños cambios para que sea lo mas comodo y agradable posible. Quizás algo tan sencillo como comprare un juego de nuevo lenzuola. Algunas habitaciones Quizás Tengan demasiada luz. Hasta el detalle más insignificante, incluso pensar que hay detrás de las cortinas o la luz del despertador, puede tenerte en vela. El dormitorio tiene que ser también silencioso; si no lo es, Piensa en invertir en un generador o Una App de ruido blanco.

10. Piensa en algún tomar suplemento

La buena noticia es que la mayoría de suplementos para dormir no te Haran daño. La mala es que no están del todo investigados, como asegura Barone. "De lo que más se oye hablar es de la melatonina, pero eso es más útil para ajustar El Reloj biológico del Cuerpo" asegura. Una pequeña dosis puede ayudar un cambiar el ritmo circadiano si estás recuperándote de un disritmia. por ejemplo. Grandner dadi que, además, suele utilizarse de manera erronea. Nos ayuda más tomarla unas cuantas horas antes de ir a la cama en lugar de justo antes de dormir, ya que el cuerpo justo empieza un "aumentar la Producción naturale" de la hormona del Sueno.

Otro suplemento podría ser La Valeriana. sacada de la raíz de la hierba del mismo nombre. Solo se han realizado Pequeños Estudios y no han Llevado un resultados concluyentes, de acuerdo con la Oficina de Complementos Dietéticos (ODS). Baron DICHIARAZIONE que algunas Personas pueden sentir que tiene efectos relajantes, lo que significa que podría ayudar más con problemas de sueño leves, pero no serviría para el insomnio.

Por otro lado, la L-TEANINA es un aminoácido que se encuentra en el Tè verde y que parece ayudar un dormir profundamente. Ya que beber suficiente té como para los Notar beneficios te tendría toda la noche Yendo Al Bano, fieno quien OPTA por un suplemento de L-TEANINA pura.

11. pasate a la tisana

No deberías tomar Cafeína, pero Una tisana peccato Cafeína podría ayudarte un conciliare El Sueño. muchos tés "para dormir" contienen los mismos ingredientes que se utilizan en los suplementos, como la valeriana o la Manzanilla. Además, beber algo caliente antes de ir a la cama tiene algo de rituale relajante, aunque por mare sólo el hecho de tomarnos el tiempo para hacerlo.

12. Corta con la Cafeína más temprano

El efecto de la Cafeína Dura horas cinco, Afirma Baron, lo que significa que cinco horas después de tu último café, la mitad de su contenido en Cafeína todavía está en tu cuerpo. Dependiendo de cuánto bebas (y de que sea lo fuerte) podrías estar Contando ovejas cuando deberías estar durmiendo como un tronco. Para evitar Problemas a la hora de acostarnos, Baron nos recomienda dejar de Tomar Cafeína después del almuerzo.

Este artículo fue originalmente publicado en la Edición Statunitense de ‘The Huffington Post’ y ha sido traducido del inglés por Irene Martín.

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