3 modi naturali per combattere la depressione, modi naturali per aiutare con la depressione.

3 modi naturali per combattere la depressione, modi naturali per aiutare con la depressione.

La depressione colpisce circa 19 milioni di americani in un dato anno. Questo è un gran numero, e medici prescrivono antidepressivi per la maggior parte delle persone che in realtà cercano il trattamento. Sfortunatamente, la maggior parte antidepressivi hanno almeno un effetto collaterale, e molti non allevierà completamente i sintomi.

Fortunatamente, ci sono ricercatori e medici alla ricerca di altri modi più naturali per curare la depressione. Quando si verifica un episodio depressivo della mia, ho cercato la ricerca per trovare alternative agli antidepressivi. Questo mi ha portato alle seguenti soluzioni. Con l’aiuto del mio medico, ho implementato queste strategie. Mentre non è facile come prendere una pastiglia ogni mattina, la mancanza di effetti collaterali reso una soluzione vivibile. Spero che le mie esperienze possono aiutare anche.

Esercizio

L’esercizio appena ti fa sentire meglio. Chiedete a qualsiasi corridore o devoto di classe di rotazione, l’alta endorfine che si ottiene è avvincente. La ricerca ha dimostrato che questo effetto di benessere aiuta con gli effetti a lungo termine della depressione in adulti e bambini.

L’introduzione di esercitazione nella vostra vita quotidiana quando si è già depresso può essere impegnativo, ma i risultati sono vale la pena. Provando a piedi sulla vostra pausa pranzo, magari anche reclutare alcuni amici ufficio a camminare con voi. Essi possono contribuire a fornire quella piccola spinta è necessario per andare avanti ogni giorno. Se sono più in basso nella tana del coniglio e solo hanno difficoltà ad alzarsi dal letto, usare la motivazione di giocare con il vostro animale domestico, o chiedere ad un membro della famiglia per ricordare quanto meglio ci si sente dopo solo una breve passeggiata di 20 minuti. Una volta che una routine consolidata, sarete sorpresi di quanto sia facile sarà quello di mantenere. Si avrà probabilmente anche voler aumentare il vostro livello di attività.

supplementi

Una dieta sana contribuisce a un corpo sano e un corpo sano di solito si traduce in una mente sana. Purtroppo, a volte la nostra dieta ha bisogno di un piccolo aiuto. Per varie ragioni, la nostra dieta sana ancora non potrebbe fornire tutti i nutrienti necessari. Questa carenza può contribuire alla depressione.

L’altra considerazione è la definizione di una dieta sana. Non vi è alcun disaccordo che un sacco di verdure e proteine ​​pulite rendono una dieta sana. Tuttavia, i medici non saranno d’accordo su quanto è necessario dei diversi nutrienti. La maggior parte dei medici convenzionali dirà bastone alla RDA pari, ma altri diranno che il calcolo RDA è basata sui minimi nude bisogno di non essere malato. Per essere veramente in buona salute, la maggior parte di noi probabilmente hanno bisogno di livelli più alti di sostanze nutritive.

Ho trovato tre diversi integratori che fanno una grande differenza di umore. Un avvertimento: dove vitamine e minerali sono interessati, di più non è sempre meglio. Overdose di alcune vitamine e minerali può essere pericolosa, mentre altri sono solubili in acqua e l’eccesso viene lavato via. Assicurati di fare la tua ricerca su dosaggi e consultarsi con il medico prima di iniziare qualsiasi integratori.

vitamine del gruppo B, spesso chiamato il "vitamine anti-stress," sono essenziali per combattere lo stress e contribuire a creare le neurotrasmettitori necessari per il mantenimento di uno stato d’animo positivo. Un breve elenco di ciascuna delle otto vitamine e il loro scopo può essere trovato qui. Vitamine del gruppo B sono uno dei tipi solubili in acqua, in modo da mantenere un flusso costante, è necessario ingerire loro ogni giorno.

Per la salute mentale, la più importante delle otto sono B6, B9 (noto anche come acido folico) e B12. B6 e B12 sono essenziali per la formazione dei neurotrasmettitori nel cervello. B9 protegge anche il cervello dalla formazione di placche cerebrali che sono un fattore nella malattia di Alzheimer.

Il magnesio è importante in tutto il corpo. Più di 300 reazioni biochimiche nel corpo ne ha bisogno. Essa colpisce il metabolismo osseo e un deficit potrebbe contribuire all’osteoporosi. Aiuta anche l’infiammazione di controllo, di zucchero nel sangue, e consente la produzione di energia. Per i nostri scopi, la sua funzione più importante è la regolazione dei recettori di membrana delle cellule cerebrali. Inoltre, agisce come una barriera al cervello, tenendo fuori stress ormoni e mantiene il corpo di pompare troppo cortisolo nel sistema sotto stress.

Un caso può essere fatto per collegare l’aumento storica della depressione alla diminuzione di magnesio nella dieta. I nostri antenati avrebbero avuto una pronta fornitura di magnesio attraverso grano integrale, acqua, carni di organi e anche nuotare nell’oceano. Oggi, i terreni sono stati esauriti di minerali, acqua viene trattata per rimuovere i minerali e l’eccessiva lavorazione dei grani elimina magnesio. Quando si aggiunge nei fatti che troppo calcio può ridurre l’assorbimento del magnesio e lo stress provoca l’uso di magnesio velocemente, si scopre che molte persone sono carenti in magnesio.

Le statistiche indicano che ovunque dal 50 al 75 per cento degli americani non si ottiene la quantità consigliata di magnesio. Anche se non si dispone di depressione, probabilmente si potrebbe beneficiare di un integratore di magnesio. Fino a quando i reni sono sani, non dovreste avere alcun problema prendendo magnesio.

Gli studi hanno collegato la carenza di vitamina D per la depressione. Colpisce anche le malattie cardiovascolari, asma grave nei bambini, e il cancro. Anche con la sua ovvia importanza, la ricerca suggerisce che fino al 75 per cento degli americani sono carenti di vitamina D.

Si chiama "vitamina del sole" perché i raggi UVB in sole sulla pelle nuda provoca la produzione di questa vitamina nel nostro corpo. Cause di carenza sono i raggi UVB non abbastanza o l’uso di creme solari. Se si vive al di sopra del 37 ° parallelo, non si ottiene UVB sufficienti per la maggior parte dell’anno per la produzione di vitamina D. Durante i mesi estivi, quando ci sono abbastanza raggi UVB che ottengono attraverso l’atmosfera, se si indossano antisolari e maniche lunghe, hanno sarà inoltre vietare la produzione di vitamina D.

E ‘difficile ottenere abbastanza vitamina D dal cibo, quindi è necessario prendere un supplemento per soddisfare le vostre esigenze quotidiane. Il medico può facilmente verificare i livelli di vitamina D. Il limite di sicurezza superiore per la vitamina D è di 4000 UI, ma il medico può prescrivere più di correggere la carenza.

Probiotici

L’ultimo pezzo del puzzle era un probiotico. Lo studio dei batteri intestinali umani è in piena espansione. La ricerca è ancora in fase iniziale, ma finora, indica un forte legame tra un intestino sano e una mente sana. I ricercatori stanno esaminando il ruolo del nervo vago nella regolazione dell’umore. Si va dal tronco all’addome, è estremamente attiva, e l’addome sembra essere l’invio di ulteriori informazioni al cervello, piuttosto che il contrario. Inoltre, le cellule nervose nel nostro intestino producono l’80 al 90 per cento della serotonina del nostro corpo, che aiuta a regolare l’umore.

Se siete solo interessati a risultati senza un sacco di ricerca, leggere questo articolo su uno psichiatra aiutare i suoi pazienti con il cibo e probiotici. Un ex sostenitore di antidepressivi, che ha completamente rinunciato a loro prescrizione. Dice che non riesce a ricordare l’ultima volta che lei non era in grado di aiutare qualcuno con il suo piano di dieta (una forma modificata della dieta paleo) e probiotici.

Un’opzione di probiotici è fermentato cibo, le molte varietà forniranno gli stessi benefici, senza il costo. A meno che non siete come me e non piace cibi più fermentato. In tal caso, un probiotico ben formulato è la risposta. L’effetto non sarà immediato, ma dopo circa quattro settimane, ci dovrebbe essere in miglioramento dell’umore e qualità del sonno.

A seguito di questo regime è più lavoro che prendere un antidepressivo ogni giorno. Ci vuole lavorare per essere consapevoli dei vostri stati d’animo, e la salute del vostro corpo su una base quotidiana. Tuttavia, questo percorso di benessere porterà non solo una migliore salute mentale, ma anche una migliore salute fisica.

Potrebbe piacerti anche…

Related posts

Related posts