3 modi per rafforzare legamenti, le erbe per rafforzare l’utero.

3 modi per rafforzare legamenti, le erbe per rafforzare l'utero.

passi Edit

Metodo uno dei tre:
Il rafforzamento legamenti senza pesi Edit

Includere esercizi balance board. A bordo di equilibrio, che è una tavola rotonda con una sezione di gomma gonfiabile sul fondo, è un metodo popolare per rafforzare i tendini dei piedi e delle caviglie. Questi dovrebbero essere disponibili in articoli sportivi e negozi di fitness. Utilizzare la seguente tecnica per eseguire questo esercizio. [1]

  • Inizia seduto. In piedi su una tavola equilibrio prima si è abituati ad esso può causare lesioni.
  • Posizionare la scheda equilibrio tra i piedi.
  • Mettere un piede su ciascun lato della scheda. Poi gradualmente spingere verso il basso. La scheda sarà probabilmente iniziare a vacillare. Lavorare per mantenere il livello mentre si spinge verso il basso.
  • Dopo ci si abitua al movimento mentre seduti, quindi provare in piedi sul bordo di equilibrio. Per iniziare, magra contro un muro prima di provare l’esercizio senza alcun supporto.
  • Cercate di mantenere l’equilibrio per il più a lungo possibile, ma ricordatevi di scendere se stai perdendo il tuo piede. Cadere la scheda può causare lesioni.

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Prova esercizi di equilibrio, senza un bordo. Se non si dispone di una scheda di equilibrio, allora si può anche iniziare da solo in piedi su una gamba il più a lungo possibile. Quando in piedi su una gamba diventa facile per voi, iniziare a chiudere gli occhi mentre vi levate in piedi su una gamba sola.

  • Assicurarsi che siete vicino a qualcosa che si può aggrapparsi nel caso in cui si perde l’equilibrio.
  • Dopo aver imparato come bilanciare su una gamba con gli occhi chiusi, si può progredire a piedi su una gamba su un cuscino rigido, con o senza gli occhi chiusi. In piedi su un cuscino rigido aumenterà la difficoltà degli esercizi di equilibrio.

Fare affondi. Affondi sono esercizi che rafforzeranno i legamenti delle gambe e schiena. Essi sono anche buoni per la vostra forza muscolare e la resistenza, in modo da essere sicuri di includere in alcun regime di allenamento. [2]

  • Mantenere il busto dritto, un passo fuori con un piede fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a circa un angolo di 90 gradi. Assicurarsi che il ginocchio anteriore è sopra la caviglia. Se va passò le dita dei piedi, si potrebbe danneggiare il ginocchio.
  • Portate il vostro piede posteriore in avanti, poi ripetere l’esercizio con l’altro piede.
  • Quando hai ottenuto utilizzato per l’esercizio, si può rendere più difficile tenendo i pesi in ogni mano. È inoltre possibile aumentare il livello di difficoltà dell’esercizio chiudendo gli occhi, come si affondo. Questo aumenta il saldo difficoltà dell’esercizio.
  • Ci sono molti altri modi per fare affondi. Leggi Do Affondi per una descrizione delle diverse varietà.

Aggiungere esercizi ponte. Un ponte è un esercizio quando si stabiliscono sulla schiena e sollevare il bacino da terra. Ciò rafforzerà i legamenti e muscoli della schiena e parte superiore delle gambe. E ‘anche una grande distesa per la schiena. [3] Per saperne di eseguire l’esercizio ponte per la tecnica corretta su come eseguire questo esercizio. Le basi sono i seguenti. [4]

  • Giaceva sulla schiena con le braccia lungo i fianchi.
  • Sollevare il bacino più in alto si può andare. Tenerlo premuto per alcuni secondi, quindi senza problemi riportarlo verso il basso.
  • Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni, poi gradualmente aumentare le ripetizioni, come si ottiene più forte.

Utilizzare bande di resistenza. Bande di resistenza sono elastici che forniscono la tensione per i muscoli senza l’utilizzo di peso. Essi possono essere trovati in negozi di articoli sportivi e possono essere usate praticamente ovunque. Con bande di resistenza, è possibile allenarsi quasi ogni parte del vostro corpo. Ci sono numerosi esercizi che potete fare con questi. [5]

  • Posizionare la fascia sotto il piede e prendere un capo in ogni mano. Poi tirare su, come se si stesse facendo un ricciolo bicipite.
  • Avvolgere la fascia attorno a un palo dietro di voi, quindi prendere un fine in ogni mano. Piantare i piedi saldamente e spingere entrambe le braccia in avanti, per quanto è possibile.
  • Leggi fasce Usa resistenza per altre tecniche ed esercizi per bande di resistenza.

Metodo Due dei tre:
Il rafforzamento legamenti con i pesi Edit

Includi ascensori morti. Stacchi sono un ottimo allenamento per tutto il corpo. La mozione sarà rafforzare i muscoli, tendini e legamenti i principali gruppi muscolari nel vostro corpo. Incorporare questo nel vostro allenamento per rafforzare i legamenti in tutto il corpo. [6] [7]

  • Stand di fronte un bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Piegare verso il basso e afferrare il bar circa alla larghezza delle spalle. Non piegare le ginocchia ancora.
  • Piegate le ginocchia fino a quando gli stinchi toccare la barra.
  • Raddrizzare la schiena. A completare qualsiasi parte della colonna vertebrale può causare lesioni.
  • Fate un bel respiro e alzarsi. Tenere premuto per un secondo prima di mettere la barra posteriore a terra.
  • Leggere Fare uno stacco per maggiori dettagli sulla tecnica corretta nel fare questo esercizio.

Squat con un bilanciere. Come ascensori morti, questo esercizio luoghi sostenuti pressione sulle legamenti. In particolare, questo allenamento rafforzerà le gambe e schiena. [8]

  • Impostare la barra sulla griglia appena sotto il livello della spalla.
  • Prendi sotto la barra e posizionarlo appena sotto il collo. Poi afferrare su entrambi i lati.
  • Sollevare la barra di fuori del rack. Passo indietro dal rack e stare con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Piegare verso il basso fino a quando le ginocchia sono ad un angolo di 90 gradi. Tenere il collo e la schiena dritta per tutto il tempo.
  • Quando si esegue lo squat, iniziare con una piccola gamma di movimento. Eliminare solo pochi pollici verso il basso per iniziare. In questo modo, potrai aumentare gradualmente la gamma di movimento i legamenti in grado di gestire. [9]
  • Leggere Fare uno squat per ulteriori dettagli sulla tecnica corretta. Assicurati di essere a conoscenza del modo corretto per eseguire questo allenamento, o si potrebbe ferirsi.

Prova distensioni su panca. La panca è un allenamento per rafforzare i tricipiti e petto. Un movimento regolare contribuirà ad aumentare la vostra forza legamento in quelli zona. [10] [11]

  • Come con squat, iniziare questo esercizio con un breve intervallo di movimento.
  • Sdraiarsi sulla panca con gli occhi sotto la barra.
  • Afferra il bar e sollevarlo fuori dal rack.
  • Abbassare la barra al vostro metà del petto, quindi premere di nuovo su.
  • Leggi Bench Press per ulteriori dettagli sulla tecnica adeguata per questo esercizio.

Se ha avuto un recente infortunio alla caviglia o ai legamenti del ginocchio, indossare un tutore che aiuterà a sostenere l’articolazione e mantenere le ossa nella loro posizione corretta. Ciò consentirà anche il legamento per riposare e recuperare.

Sii paziente con il recupero. I legamenti guariscono molto lentamente. Ad esempio, il muscolo può guarire entro sei settimane, mentre i legamenti a volte può richiedere mesi.

Se si riceve un recente infortunio ai legamenti, è meglio vedere un professionista della salute. Un medico o fisioterapista può aiutare a progredire attraverso il vostro programma di esercizio e recuperare nel modo giusto.

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