6 modi per superare l’ansia sociale, modi per curare l’ansia.

6 modi per superare l'ansia sociale, modi per curare l'ansia.

"Per alcune persone l’ansia sociale è abbastanza diffusa," detto Justin settimane, Ph.D, un assistente professore di psicologia e direttore del Centro per la valutazione e il trattamento di ansia alla Ohio University. Per altri, l’ansia si pone in situazioni sociali specifiche, ha detto.

L’esempio più comune è ansia di parlare in pubblico. Fare chiacchiere, mangiare di fronte agli altri e l’utilizzo di servizi igienici pubblici anche in grado di innescare la preoccupazione e disagio per alcuni.

Alcune persone impegnarsi in ciò settimane chiamato “evitamento segreta.” Per esempio, si potrebbe andare alle feste, ma invece di commistione, che rimanere indietro in cucina, ha detto.

ansia sociale è definita come l’ansia anticipando una situazione sociale o ansia durante o dopo quella situazione, Weeks ha detto. “Al centro di ansia sociale è la paura di valutazione.” E non è solo la valutazione negativa che la gente preoccuparsi; si tratta di valutazione positiva, anche.

La ricerca di settimane suggerisce che le persone percepiscono le conseguenze negative di una situazione sociale se lo fanno male o bene. (Ecco un studio.) Ad esempio, le persone che fanno bene al lavoro potrebbero preoccuparsi delle ripercussioni sociali di eclissare i loro colleghi, ha detto.

In altre parole, le persone con ansia sociale semplicemente non vogliono stare fuori. “Vogliono essere nell’occhio il meno possibile.”

L’ansia per situazioni sociali si trova su uno spettro. “Il consenso tra gli esperti è che la timidezza e ansia sociale sono tutti parte di un continuo”, ha detto Weeks. “E ‘una questione di gravità.”

Quanto ansia sociale interferisce con la tua vita?

Per esempio, si potrebbe desiderare che tu fossi più a suo agio quando si interagisce con la gente, Weeks ha detto. Ma “non si sente come se ti trattiene,” in termini di vostri obiettivi personali o professionali.

“L’ansia sociale è più grave.” Una persona potrebbe evitare di andare a scuola perché le scuole richiedono il superamento di un corso di parlare in pubblico e di interagire con persone nuove. Si potrebbe desiderare una relazione romantica, ma preoccuparsi tanto di rifiuto che evitano potenziali partner.

Qui di seguito, Settimane condiviso i suoi suggerimenti per superare l’ansia sociale.

1. Prova un manuale di auto-aiuto.

manuali di auto-aiuto sono intese a completare la terapia. ma sono anche buoni strumenti per lavorare da soli, Weeks ha detto. Egli ha suggerito il Gestire ansia sociale cartella di lavoro.

2. Lavorare con un terapeuta.

Se l’ansia sociale vi impedisce di fare le cose che si desidera o necessità di fare, o non hai avuto molto successo con auto-aiuto, cercare un aiuto professionale. Trovare un terapeuta specializzato in disturbi d’ansia. È possibile avviare la ricerca qui.

3. Pratica la respirazione profonda ogni giorno.

E ‘utile a impegnarsi in respirazione profonda prima di una situazione sociale ansiogeno, Weeks ha detto. Ma praticare questa tecnica ogni giorno. In questo modo diventa una seconda natura, e non si Hyperfocus sulla respirazione profonda e perdere un’intera conversazione, ha detto. Ecco più su respirazione profonda.

4. Creare una gerarchia di esposizione.

Una gerarchia di esposizione è una lista – simile ad una scala – in cui annotare le situazioni che causano ansia, in ordine di gravità. Poi si esegue il comportamento più semplice, e continuare a muoversi l’elenco.

Per creare la propria gerarchia, elencare 10 situazioni ansiogene, e li vota su una scala di 100 punti (zero essendo senza ansia, 100 essendo grave ansia). L’elenco potrebbe iniziare con chiedendo un estraneo per le direzioni e terminare con l’adesione Toastmasters.

Questo sito contiene un link a vari fogli di lavoro su come affrontare con ansia sociale, e comprende (cercare “la gestione di ansia sociale.: Cartella di lavoro”) “la gerarchia paura e evitamento.”

5. Creare obiettivi oggettivi.

La gente tende a squalificare il positivo quando si sentono ansiosi, Weeks ha detto. Potrebbero fare bene, anche grande, ma a causa dei loro sentimenti ansiosi, vedono le loro prestazioni come abissale. È per questo che i terapeuti incoraggiare i clienti a creare obiettivi comportamentali oggettive, ha detto.

Questi sono comportamenti che chiunque nella stanza sarebbe in grado di osservare. Non importa come ti senti o se si sta arrossendo o sudorazione (che non è possibile controllare in ogni caso) in una situazione sociale.

Per esempio, se si lavora in un contesto di gruppo, il comportamento obiettivo sarebbe quello di fare tre osservazioni, Weeks ha detto.

Questo ti dà anche un buon barometro per giudicare il vostro progresso. Anche in questo caso, non si sta concentrando su se si sentiva nervoso. Piuttosto, si sta concentrando su se eseguito il comportamento effettivo.

Inoltre, evitare di concentrarsi sulle reazioni degli altri. Non importa come i vostri colleghi hanno ricevuto la vostra idea nel corso della riunione. Ciò che conta è che in realtà prese la parola. Non importa se una ragazza o ragazzo ha detto sì alla vostra cena invito. Ciò che conta è che in realtà chiesto. Non importa come insegnante del vostro bambino ha reagito quando ha rifiutato di volontariato per l’ennesima gita scolastica. Ciò che conta è che tu eri assertivo e rispettato le proprie esigenze.

Come Weeks ha detto, “Hai fatto quello che volevi in ​​una situazione. Non possiamo controllare ciò che un’altra persona sta per fare. “

6. Mantenere una prospettiva razionale.

Contesta entrambe pensieri tetri che minano le prestazioni e alimentano l’ansia e pensieri altrettanto irrealistiche che sono irrazionalmente positivo, Weeks ha detto.

Per esempio, se si sta dando un discorso, si potrebbe inizialmente pensare, “ho intenzione di bombardare.” Ma se tu hai dato discorsi prima e fatto bene, allora questo non è un punto di vista razionale o realistica. Si potrebbe dire invece: “Io ho dato discorsi prima. Sono pronto e darò del mio meglio “.

Se ti stai chiedendo a qualcuno fuori, non è razionale pensare, “Stanno sicuramente andando a dire di sì.” Ma è razionale considerare, “Potrebbero”, secondo Weeks.

Se l’ansia sociale sta sabotando i tuoi obiettivi e ti impedisce di vivere la vita che si desidera, chiedere aiuto e provare le strategie di cui sopra. ansia sociale è altamente curabile, Weeks ha detto. È possibile ottenere una migliore, e crescere nel processo.

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