7 modi per mantenere un colon sano, intestino pulire.

7 modi per mantenere un colon sano, intestino pulire.

da Aislinn Vaughan & Philip Knox

1. fibra

alimenti ricchi di fibra è una grande scelta per un colon sano. Mangiare una buona quantità (circa 25-35 grammi al giorno) di cibi ricchi di fibre come i lamponi, banane, prugne, piselli, broccoli, fagioli, sedano e pasta integrale è un ottimo inizio per purificare il corpo. Altri cereali integrali ricchi di fibre includono riso, grano intero e grano intero cereali per la colazione. Fibra mantiene i rifiuti alimentari in movimento lungo il tratto digestivo, che aiuta l’intestino rimangono perfettamente pulito e possono ridurre il rischio di malattia diverticolare. Vedere tre modi per ottenere più cereali integrali nella vostra dieta.

2. Vitamina D

L’American Journal of Clinical Nutrition afferma che un apporto costante di vitamina D è vantaggioso quando si cerca di prevenire il cancro al colon e mantenere un colon sano. È possibile ottenere la vitamina D da una varietà di fonti, tra cui il sole (15-20 minuti di esposizione al giorno è sufficiente) e gli alimenti come il pane, pesci grassi, latte e cereali. Se i cibi non forniscono abbastanza vitamina D, prendere un supplemento può essere giustificata. La vitamina D può anche aiutare a prevenire l’osteoporosi.

3. non tenerlo

Se ti senti un movimento intestinale a venire, la testa per il bagno e lasciarlo andare. Se si tenta di tenerlo in, built-up materia fecale può rilasciare tossine nel vostro corpo, che ha il potenziale di causare diverticolosi e IBS. movimenti intestinali regolari è uno dei modi il colon si mantiene pulito e sano.

4. acqua

idratazione inadeguata può causare un accumulo di tossine nel corpo. Come quelle tossine si accumulano, il rischio per gli aumenti di stitichezza, gonfiore, gas, IBS, e fatica. Se si sta cercando di mantenere il colon sano, cercare di bere otto bicchieri di otto once di acqua in un giorno per purificare il corpo.

5. esercizio

Quando si sta cercando di mantenere il vostro colon sano, l’esercizio fisico è una parte enorme dell’equazione. Aumentando il flusso di sangue e la circolazione attraverso l’esercizio, il colon (e tutto il sistema gastrointestinale) ottiene più ossigeno. Questo può aiutare a scongiurare il cancro del colon e altre malattie. Il vostro programma di fitness non ha bisogno di essere estremo. Stretching, yoga o camminare per 10-15 minuti al giorno è sufficiente per aiutare a mantenere il colon sano.

6. Colonoscopies

7. pulizia del colon

Ci sono anche modi naturali per mantenere il vostro colon pulito. Fare una visita al centro di medicina alternativa locale per conoscere i trattamenti di pulizia del colon che hanno da offrire.

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