9 migliori trattamenti Xanax alternative naturali per l’ansia, miglior rimedio naturale per l’ansia.

9 migliori trattamenti Xanax alternative naturali per l'ansia, miglior rimedio naturale per l'ansia.

Xanax è considerato un potente benzodiazepina che funziona molto bene per l’ansia. Se si verifica un attacco di panico, schioccare una Xanax ridurrà rapidamente tutti i sintomi di stress e ansia – sia fisica che mentale. Il problema con un farmaco come Xanax è che l’assunzione non solo può rendere difficile concentrarsi al lavoro oa scuola, ma può farvi sonnolenza o stanchezza.

Oltre a diventare letargico e sperimentare la nebbia del cervello dal farmaco, si può notare che Xanax diventa avvincente. Questo farmaco è considerato un "controllato sostanza" e rientra nella classe delle benzodiazepine – che sono considerate sostanze stupefacenti. Non solo è la tolleranza rapidamente costruito dal prendere Xanax, molte persone sono completamente all’oscuro agli effetti a lungo termine delle benzodiazepine.

Alternative Xanax: Trattamenti naturali per l’ansia

Se si sta attualmente prendendo Xanax e vuole ottenere fuori di esso, assicuratevi di leggere su Xanax ritiro. E ‘importante cono con attenzione fuori di questo farmaco prima di considerare perseguire un’opzione alternativa per la vostra ansia. Incluso seguito è una raccolta delle migliori alternative a Xanax. Tenete a mente che, anche se queste alternative non possono essere potente come Xanax o qualsiasi altro benzodiazepine, sono generalmente più sicuri e meglio a gestire l’ansia nel lungo termine.

1. Meditazione

La meditazione è noto per contribuire a ridurre la risposta allo stress che si verifica nel cervello e innesca l’ansia. Qualcuno potrebbe considerare la meditazione come una pratica che aiuta a domare, e normalizzare il cervello nel corso del tempo. Anche se la pratica è spesso fatto per scopi religiosi, alcune persone semplicemente meditare come un modo per contribuire a far fronte a sintomi di ansia e stress.

Imparare a meditare correttamente può essere molto benefico per la salute mentale di una persona. Come qualsiasi trattamento per l’ansia, non tutti risponderà lo stesso alla meditazione. Alcuni individui troveranno che aiuta a mantenere la loro ansia sotto controllo, mentre altri avranno minimo a nessun beneficio. È scientificamente provato che sostiene la pratica della meditazione per disturbi d’ansia.

Dal momento che ci sono molti tipi di meditazione che una persona può praticare, la migliore per l’ansia è quella di meditazione di consapevolezza, noto anche come "Mindfulness-Based Stress Reduction." Risultati dello studio dice che la pratica può "migliorare lo stress reattività e far fronte" così come "sintomi di ansia in GAD." La cosa grandiosa di meditazione è che è completamente gratuito e tende a produrre risultati migliori nel corso del tempo.

2. Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)

Mentre la terapia certamente non funzionare per tutti, molte persone troveranno che aiuta tanto quanto i farmaci. Ci sono anche diversi sottotipi di CBT che possono essere testati compresi "computerizzato" CBT e Yoga-Enhanced CBT. Indipendentemente dal tipo di CBT che si prova, che dovrebbe aiutare almeno pensate la vostra ansia in modo diverso.

L’unico inconveniente con la TCC è che a volte potrebbe essere necessario guardarsi intorno e cercare una psicoterapeuta migliore e / o più compatibile. Se non ti senti un buon collegamento con il terapeuta iniziale, si può prendere un po ‘di shopping in giro prima di trovare qualcuno che aiuta. Ma una volta trovato qualcuno che aiuta, si può fare una differenza significativa nei livelli di ansia.

  • Fonte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23988455
  • Fonte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25093485
  • Fonte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24804619

3. Yoga

Molte persone praticano lo yoga per migliorare la loro flessibilità e tonificare il proprio corpo. Coerentemente praticare lo yoga è considerato salutare per il corpo e la mente. La pratica dello yoga aiuta a ridurre il livello di eccitazione che una persona sperimenta quando sono molto ansiosi o avere un attacco di panico. Se si nota la "lotta o fuga" risposta e le inondazioni di adrenalina in tutto il corpo, il modo migliore per disattivare questa risposta è quello di rilassarsi.

Dedicando un po ‘di tempo per praticare lo yoga, si consente la tensione intrappolata all’interno i muscoli per essere rilasciato. Inoltre, può aiutare a calmarsi mentalmente, riducendo le onde cerebrali ad alta frequenza (il passaggio da onde beta a onde alfa). Come la meditazione, praticando lo yoga nel lungo termine può portare a miglioramenti significativi in ​​ansia.

Si consiglia inoltre di leggere su una combinazione di Yoga e CBT chiamato "Y-CBT" che ha dimostrato benefici nel trattamento dei sintomi di ansia generalizzata. In uno studio particolare, 22 pazienti che hanno completato un "Y-CBT" Programma e pre-post feedback ansia cambiati in modo significativo – hanno sperimentato importanti riduzioni sia "stato" così come "tratto" ansia.

4. Kava (Piper methysticum)

Kava è un rimedio a base di erbe ben noto per l’ansia che tende a rendere le persone rilassato. Molte persone usano questa pianta perché porta proprietà sedative derivanti dalle sue radici. Non solo è noto per la produzione di notevole relax, ma non tende a produrre lo stesso grado di nebbia del cervello o di deterioramento cognitivo che spesso si verifica quando una persona prende Xanax. Gli effetti ansiolitici possono essere ricondotte alla "kavalattoni" della pianta Kava; questi suscitano l’effetto rilassante.

Per il trattamento di ansia sociale a breve termine, Kava è considerato superiore a un placebo. Diversi altri studi hanno notato che Kava promuove una risposta ansiolitico all’interno del corpo. Il consenso generale è che questa soluzione a base di erbe è molto meglio di un placebo, e deve essere considerato efficace per le varie forme di ansia. Uno studio si è spinto fino a suggerire che può essere altrettanto efficace come Xanax (benzodiazepine).

Tenete a mente che vi è un rischio di danni al fegato da questo supplemento, quindi fate attenzione del dosaggio e il tipo che si usa. Non tutti avranno una buona esperienza con questo supplemento. Inoltre, assicurarsi che siete a conoscenza di eventuali controindicazioni (interazione) che questo ha con altri farmaci o integratori che si prendono.

  • Fonte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23635869
  • Fonte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9065962

5. Passiflora (Passiflora incarnata)

Un’altra soluzione a base di erbe che molte persone trovano efficace per la gestione della loro ansia senza Xanax è Passiflora. In uno studio su piccola scala che ha confrontato una benzodiazepina con Passiflora, entrambi sono risultati terapeuticamente utile per ridurre l’ansia. Il trattamento Passiflora è stato considerato poco vantaggioso il benzodiazepine, perché non ha comportato alcuna forma di deterioramento cognitivo.

L’intero impianto può essere utilizzato per trattare una varietà di altre condizioni di ansia correlati come l’insonnia. Un altro studio è stato in grado di stabilire l’efficacia di passiflora come benefico per migliorare una persona di "qualità del sonno." Altri studi hanno confrontato una dose di 10 mg come equivalente approssimativo di 2 mg di Valium. Per le persone che non hanno una buona reazione di Kava, prendere in considerazione cercando un po ‘di Passiflora.

6. L-lisina + L-Arginina

Un individuo può decidere di prendere in considerazione gli amminoacidi per aiutare con la loro ansia, in particolare L-lisina con L-Arginina. La combinazione di questi aminoacidi è stato dimostrato di ridurre le risposte allo stress tra quelli con alta ansia di tratto. C’è uno studio di dimensioni moderate che è stato condotto con oltre 100 adulti giapponesi.

In questo studio particolare, l’obiettivo era quello di determinare se l’assunzione di L-lisina e L-Arginina ciascuna ad una dose di 2,64 grammi al giorno potrebbe ridurre l’ansia. I ricercatori dello studio sono stati in grado di verificare che questa combinazione portare a gravi cadute dei livelli di cortisolo (un ormone dello stress) e cromogranina-A (associato con la risposta surrenalica). I risultati di questo studio moderata confermate solo studi su piccola scala precedenti che hanno documentato questa combinazione come utile per le persone con alto stress e / o ansia.

7. Neurofeedback

Neurofeedback è una forma di biofeedback che coinvolge agganciando il cervello fino a elettrodi e monitorare l’attività delle onde cerebrali in alcune regioni. L’obiettivo di neurofeedback è quello di dare sostanza alla persona "risposta" quando il loro cervello funziona in modo ottimale basata sulle onde cerebrali in alcune regioni. Un praticante neurofeedback tipicamente avrà una lettura delle onde cerebrali di una persona, quindi determinare potenziali anomalie nei siti specifici che possono contribuire ad ansia.

Saranno quindi indirizzare queste regioni particolari, dando la persona risposte positive quando il loro cervello produce più della frequenza desiderata per correggere le anomalie. Nel corso del tempo, l’obiettivo è quello di formare la persona a produrre le onde cerebrali desiderati per conto proprio. Vi sono prove che neurofeedback può modificare connettività cerebrale, in particolare nella regione orbitofrontale. Le variazioni "connettività stato di riposo sono associati a riduzioni di ansia.

  • Fonte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23632454
  • Fonte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23684733

8. Oli Essenziali

Molti oli essenziali sono in grado di influenzare il nostro livello di eccitazione. Alcuni oli accelerare il sistema nervoso e si traducono in una maggiore attenzione / messa a fuoco, mentre altri deprimere il sistema nervoso e hanno rilassanti, proprietà ansiolitiche. Esempi dei migliori oli essenziali per l’ansia sono: lavanda, geranio, camomilla romana, salvia sclarea, bergamotto e rosa. Nonostante il fatto che non ci sono molti studi su larga scala che coinvolgono oli essenziali come trattamento per l’ansia, sono stati trovati positivi.

9. Cambia stile di vita

  • rapporti – Siete soddisfatti con tutti i vostri rapporti? Sei attualmente associarsi con persone che si mettono giù, ti fanno sentire come se stessi camminando sulle uova, o persone che drenano la tua energia? Qualcosa di semplice come stare con la gente sbagliata può rendere le persone si sentono sotto pressione e / o livelli di ansia inutili. Se vi trovate in una relazione tossica di qualsiasi tipo, la soluzione migliore è quella di alzarsi e andarsene.
  • Lavoro – Anche se la maggior parte non ammetterlo, di essere bloccato in un lavoro che avete paura o per l’azienda sbagliata può farti sentire l’ansia. Forse il tuo capo o le persone con cui lavori stanno causando a sentirsi ansioso. Forse vi state superlavoro fino al punto di esaurimento e psicologico "esaurito." Se si stanno bruciando da soli sul posto di lavoro, potrebbe influenzare in modo significativo il livello di ansia.
  • Dormire – Un fattore che viene spesso trascurato è quello del sonno. Tutto ciò che serve è un paio di notti di andare a letto "troppo tardi" per il ciclo del sonno per essere gettato via. Quando il ciclo del sonno viene buttato fuori e / o non si ottiene sonno adeguato per sentirsi riposati, il cervello produce più dell’ormone dello stress "cortisolo," il che rende più inclini ad ansia. Correggere il vostro sonno è un buon modo per ottenere la vostra ansia di nuovo il controllo.
  • Dieta – Quelli che mangiano le diete ad alto contenuto di alimenti trasformati e carboidrati semplici sono più probabilità di avere l’ansia di persone che mangiano più sano. La dieta ideale per la salute mentale è quella che si compone di: ortaggi, frutta, cereali integrali, carni e pesce. Inoltre si consiglia di ridurre al minimo l’assunzione di carboidrati semplici e ingredienti trasformati.
  • Esercizio – Le meta-analisi suggeriscono che l’esercizio aerobico non è meglio di un placebo per il trattamento di disturbi d’ansia. Pertanto, raccomandando esercizio come trattamento autonomo non è consigliato per le persone con ansia. Tuttavia, ottenere un corretto esercizio può aiutare a correggere il ciclo del sonno, ridurre l’eccitazione, e bruciare lo stress in eccesso. (Leggi: i benefici psicologici di esercizio).
  • educazione – E ‘importante capire che cosa può contribuire alla vostra ansia. Leggere libri o partecipando a corsi di capire meglio la condizione di "paura" e "ansia" in ultima analisi, aiutare una persona sa che cosa innesca e come si può far fronte con esso. Istruzione spesso insegna nuovi modi per affrontare e / o diffuse la loro ansia.

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