Disturbo bipolare Self Help – 50 modi naturali – senza farmaci – sintomi bipolare, il trattamento,

Disturbo bipolare Self Help - 50 modi naturali - senza farmaci - sintomi bipolare, il trattamento,

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Articoli su disturbo bipolare

Trattare con disturbo bipolare. Auto di monitoraggio per la prevenzione delle ricadute

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Salute mentale America – 9 Idee per non-farmaceutica di auto-aiuto di salute mentale

Libri pena di leggere
il disturbo bipolare

Affrontare la sfida del disturbo bipolare utilizzo di auto Metodi di Aiuto: 33 idee pratiche per il recupero, la remissione e la prevenzione. dal AYCNP, Gabrielle Woods PhD (Redattore), Dr. Laura Pipoly (Prefazione)

Piano di benessere azione di recupero. di Mary Ellen Copeland

Questo libro presenta anche il lettore con un elenco di strategie utili nel trattamento bipolare, incluso il monitoraggio dei sentimenti, lo sviluppo di una registrazione di eventi che scatenano gli attacchi, e la consulenza tra pari. I libri è eccellente per adulti e adolescenti con disturbo bipolare. Il Piano è pratico nel suo approccio, e fornisce un quadro strutturato con il quale per superare sintomi del disturbo bipolare. Disturbo bipolare Guida e Self Help dal libro di Copeland:

  • sviluppare un sistema di supporto
  • peer counselling
  • impegnarsi in attività creative
  • tenere un diario
  • ascoltare musica rilassante
  • dieta ed esercizio fisico
  • relax con regolarità
  • sonno profondo

    Vincere contro Relapse: Una cartella di lavoro di piani d’azione per la Salute e ricorrenti problemi emotivi

    Non possiamo sottovalutare la gravità di una ricaduta, che è il motivo per cui Mary Ellen Copeland ha scritto un libro illuminante su come prevenire bipolare ricaduta disordine, per affrontare questa più importante situazione di post-trattamento per chi soffre di sintomi del disturbo bipolare.

    Il libro di Copeland si concentra su come combattere i sintomi ciclici del disturbo bipolare, sostenere il diritto di trattamento del disturbo bipolare, e per monitorare quotidianamente il trigger di ricaduta in modo che possano essere evitati.

    I lettori di questo vincere contro Relapse: Una cartella di lavoro di piani d’azione per la Salute e ricorrenti emotivi Problemi impareranno a identificare gli eventi scatenanti specifici e situazioni che possono causare sintomi che si ripresenti. Essi potranno anche essere insegnato come preparare un piano d’azione dovrebbe esserci segni di ricaduta.

    Disturbo bipolare: Statistiche di recupero.
    da Jane Montagna, M.D.

    Jane Mountain, M.D. è una delle migliori persone e dei medici per parlare di sintomi del disturbo bipolare, perché ha sofferto la malattia mentale stessa. Questo è precisamente il motivo per cui il suo libro Disturbo bipolare: Statistiche di recupero è un libro con passione scritta e convincente sulle cause del disturbo bipolare, e le varie trattamento del disturbo bipolare che sono oggi disponibili.

    Disturbo bipolare: Statistiche di recupero documenta propria lotta personale del Dr. Montagna e come ha dato la sua pratica medica e perseguito una ripresa sostenibile globale di disturbo bipolare. Montagna impartisce intuizioni e un punto di vista medico accurato su ciò che provoca il disturbo bipolare dal punto di vista di un medico, e chi si è stato diagnosticato un disturbo bipolare.

    Disturbo Bipolare-Insights per il recupero, ha ricevuto un 1 ° posto nel Evvy premi dell’Associazione del Colorado Independent Publisher.

    Superare Mood Swings. da Jan Scott, PhD

    Mentre gravi sintomi del disturbo bipolare possono immobilizzare vita di una persona, con alti e bassi estremi. Jan Scott ha scritto il libro “Superare Mood Swings” per sottolineare il fatto che l’auto-aiuto funziona. Un noto esperto in terapia cognitivo-comportamentale, Jan Scott è determinato a concentrarsi sul suo lavoro trattamento per la depressione bipolare e nell’educare le persone sui sbalzi d’umore che possono cambiare così rapidamente, e su come ottenere il controllo.

    Questo manuale di auto-aiuto è pieno di sistemi di coping pratici testati, compresi gli aiuti di auto-monitoraggio che possono aiutare le persone a gestire stato d’animo più armonico e meno dannoso per se stessi, la famiglia e gli amici. I metodi utilizzati qui sono provati e testati, pratico, e aiutano il lettore a cura autoregolarsi. Può aiutare il lettore a rompere il ciclo di sbalzi di umore e di raggiungere la stabilità permanente.

    Nuova speranza per le persone con disturbo bipolare: Il vostro amichevole, guida autorevole per le più recenti soluzioni tradizionali e complementariJan Fawcett, Bernard d’Oro, Nancy Rosenfeld

    sintomi del disturbo bipolare può essere difficile per le famiglie delle persone affette da affrontare, e questo libro compassionevole vetrine suggerimenti degli esperti dei sopravvissuti bipolare e per illuminare le famiglie su come aiutare i loro cari. I dati sulla ricerca genetica, gli studi sulla serotonina, e molte informazioni che abilita sulla psicoterapia è incluso.

    Il libro discute il motivo per cui alcuni ottenere peggio piuttosto che meglio prendere antidepressivi e quali precauzioni prendere. Guardate entrambi i lati di antipsicotici atipici e altre sostanze psicotrope. Cambiare stile di vita efficaci, affrontare lo stigma. Jan Fawcett guida anche il lettore verso varie forme di psicoterapia efficace per il disturbo bipolare.

    Il bipolare cartella di lavoro: strumenti per controllare i tuoi sbalzi d’umoreda Monica Ramirez Basco PhD

    Bipolare in ordine: Guardando la depressione, mania, allucinazioni, e l’illusione From The Other Sideda Tom Wootton; Peter Forster, PhD, Maureen Duffy

    Tom Wooton presenta una contro-vista l’approccio tradizionale di trattare con disturbo bipolare. Wooton ha continuato a sviluppare un programma apparentemente eccellente sulla base di questo libro e programma che si riferisce a come bipolare simmetrico.

    Bipolare In Order si basa su una premessa molto semplice: siamo in grado di imparare e crescere fino al punto che noi vediamo la nostra condizione come un vantaggio nella nostra vita. Wootton assume gli obiettivi del trattamento, incomprensioni di base, e le ipotesi che sono nel modo di raggiungere bipolare in ordine. Vivere con condizioni bipolari e depressione non è mai sottovalutato nei libri di Tom Wootton.

    Esaminando tutti gli stati di depressione, stati misti, e la mania senza battere ciglio e profondamente arriva a conclusioni che mettono in discussione il paradigma corrente. L’autore insiste su un livello più alto di Insight, libertà, stabilità, padronanza di sé, ed equanimità come obiettivi finali che sono realizzabili. Alla domanda più e più volte perché qualcuno avrebbe resistito trattamento, Wootton afferma che la cosa più importante da offrire è una vita degna di essere vissuta! In attesa di qualcuno per parcheggiare il loro cervello nel garage come una Ferrari inutilizzato non è un modello di trattamento attraente.

    Una mente Unquiet: A Memoir di stati d’animo e Madness. da Kay Redfield Jamison

    Il dottor Jamison è una delle numerose autorità sul disturbo bipolare, che ha anche sperimentato la malattia in prima persona. Nel suo libro “Un Unquiet Mente: A Memoir di stati d’animo e Follia”, ha indicato che nella sua esperienza del disturbo, due prospettive emergono, quella del guaritore e che di quella cercando di essere guarito.

    Una mente Unquiet mette in evidenza i metodi di diagnosi precoce di come e cosa causa il disturbo bipolare, fornendo una mappa utile su come gestire i sintomi della depressione bipolare. Scritto con candore e la vivacità, questo potente libro può contribuire a trasformare la vita.

    Manic: A Memoir. da Terri Cheney

    Un attraente, di grande successo avvocato intrattenimento Beverly Hills, Terri Cheney era stato combattendo debilitante disturbo bipolare per la parte migliore della sua vita, e che nasconde la pena di una farmacia di farmaci da prescrizione destinati a stabilizzare i suoi stati d’animo e il suo make "normale."

    In scoppi esplosivi di prosa che rispecchiano la mania devastante ed estrema la disperazione della sua malattia, Cheney descrive la sua esistenza sulle montagne russe con onestà scioccante, dando voce brillante per la follia in precedenza inarticolato ha sopportato. Coraggioso, elettrizzante, struggente e inquietante, Manic non si limita a spiegare il disturbo bipolare-it ci porta nella sua presa e non si lascia andare.

    Electroboy: A Memoir di Mania. da Andy Behrman

    Behrman scrive un tell-all libro di memorie sul suo disturbo bipolare, compresa la sua ipersessualità, diventando una sorta di manifesto-boy per una particolare marca di disturbo bipolare.

    Mood Mapping: Trama tuo modo di salute emotiva e felicità , da Liz Miller. PhD

    mappatura Mood comporta semplicemente tracciare i propri sentimenti nei confronti di uno di livelli di energia, per determinare stato d’animo attuale. Questo libro offre quindi gli strumenti necessari per sollevare un umore basso, in modo da migliorare la salute mentale e il benessere. L’autore ha sviluppato questa tecnica come risultato della propria diagnosi di disturbo bipolare, o la depressione maniacale, e di superamento, che la portò a cercare modi per migliorare la salute mentale degli altri.

    Questo libro positivo illustra le cinque chiavi di stati d’animo, attraverso il quale i lettori possono imparare a identificare i fattori fisici o emotivi che influenzano gli umori e prevenire umore basso trigger; Miller Mood Map.

    Naturale Prozac: Imparare a rilasciare del vostro corpo proprio Antidepressivi. da Joel C. Robertson

    libro utile sulla depressione, ha domanda di alcuni che hanno sintomi del disturbo bipolare. Vale la pena leggere e penetranti.

    Back from the Brink: True Stories e aiuto pratico per superare la depressione e disturbo bipolare Paperbackda Graeme Cowan, Allen Doederlein, Glenn Close

    Il 24 luglio del 2004, autore Graeme Cowan ha preso carta e penna e ha detto addio alla sua famiglia. “Non riesco a essere un peso più”, ha scritto. Dopo quattro tentativi falliti di suicidio, e un episodio di cinque anni di depressione che il suo psichiatra descritto come il peggiore che avesse mai trattati, Cowan partì per un viaggio difficile dal baratro. Da allora, ha dedicato la sua vita ad aiutare gli altri che lottano con la depressione e disturbo bipolare, ed è così che questo libro è venuto essere.

    Se si dispone di una grave depressione o disturbo bipolare, è importante ricordare che non siete soli. Caratterizzato da interviste con persone provenienti da tutti i ceti sociali, dal baratro è piena di storie reali di speranza e guarigione, informazioni sulle opzioni di trattamento e farmaci, e gli strumenti per mettere ciò che hai imparato in pratica. Se si è pronti a mettere un piede davanti all’altro e, infine, intraprendere il percorso di recupero, i potenti storie di questo libro vi informano e si ispirano a fare un cambiamento duraturo.

    Disegno insieme per gestire la rabbia ,
    da Marge Eaton Heegaard

    idee molto utile per la gestione della rabbia. Quanto più ci allontaniamo dalla violenza di tutti i tipi, siamo in grado di controllare la rabbia meglio. Art cattura gli occhi in un modo gentile, e può aiutare alcuni a sviluppare l’autocontrollo, specialmente se combinata con altri cambiamenti dello stile di vita positivi e l’attenzione ai bisogni spirituali e sociali.

    Welcome to the Jungle: Tutto quello che avreste sempre voluto sapere su Bipolare ma erano troppo fuori di testa a Ask , da Hilary T. Smith

    Bipolare è attualmente la condizione emotiva / psichiatrica più comunemente diagnosticato, e la diagnosi tende a venire quando si è in una di tarda adolescenza o 20 anni. Eppure quasi nulla è stato scritto su di esso dal livello degli occhi e la prospettiva di una persona giovane. Questo libro colma brillantemente questa lacuna.

    “Quando mi è stato diagnosticato all’età di 19 anni, i miei genitori sono andati a una libreria e mi ha comprato un mucchio di libri su bipolare. Li ho buttato via con disgusto (in realtà, li scambiai per i libri di poesia) -non perché non ero curioso di sapere bipolare, ma perché tutti i libri trattati il ​​soggetto con guanti di gomma clinici. Erano asciutti, fastidioso, e mi ha fatto sentire come una malattia, non una persona. Ho scritto questo libro perché è il libro che avrebbe dovuto essere dato quando mi è stato diagnosticato “.

    bipolare bambini. da Sharna Olfman

    Perfetto Chaos: Il viaggio di una figlia per sopravvivere Bipolare, lotta di una madre per salvare i suoi , da Linea Johnson, Cinda Johnson

    I Johnson erano una famiglia unita e amorevole che vivono nella zona di Seattle – due genitori, due ingressi, due figlie e luminose compiuto. Hanno portato vite occupate pieni di lezioni di musica, la preparazione universitaria, richieste di carriera, e risate intorno al tavolo da pranzo. Poi la figlia minore, Linea, ha iniziato sperimentando attacchi paralizzanti di depressione suicida. Più viaggi al reparto psichiatrico portato a una diagnosi di disturbo bipolare, e ci sono voluti molti corse di prova di farmaci e, in definitiva elettroshock terapia per portare Linea indietro. Ma la sua famiglia non ha mai rinunciato al suo. E Linea mai smesso di cercare di trovare la sua strada verso di loro.

    Perfetto caos è la storia di una madre e il viaggio di figlia attraverso la malattia mentale verso la speranza. Da sintomi preoccupanti iniziali alle lunghe notti insonni a voli di fondo e la comprensione lenta e ricostruzione della fiducia, Perfect Chaos dice Linea e Cinda di storia straziante e stimolante, di una malattia che conquistano insieme ogni giorno. E ‘la storia di coraggio di una figlia, la fede di una madre, e l’amore che li portò attraverso i tempi più bui.

    Diagnosi errata e doppie diagnosi di Gifted bambini e adulti: ADHD, bipolare, OCD, sindrome di Asperger, depressione e altri disordini. di F. Richard Olenchak, Jean Goerss, Paul Beljan, James T. Webb, Nadia E. Webb, Edward R. Modificare

    Superare l’ADHD senza farmaci.
    dal AYCNP

    Il Manuale bipolare: Domande di vita reale con risposte Up-To-Date. da Wes Burgess

    Fino al 30 per cento dei sintomi del disturbo bipolare possono essere affrontate attraverso i cambiamenti dello stile di vita che coinvolgono dieta, nutrizione, esercizio fisico, smettere di fumare, l’astinenza da alcol, secondo il Los Angeles psichiatra Wes Burgess in The Handbook bipolare.

    Vivere bene con la depressione e disturbo bipolare: Che il medico non lo dice Lei. Quello che c’è da sapere. da John Mcmanamy

    Sette anni fa, John McManamy è stato diagnosticato un disturbo bipolare. Attraverso il suo sito web di successo e newsletter, ha trasformato le sue lotte in una dedica tutta la vita ad aiutare gli altri che combattono la depressione e disturbo bipolare reclamare le loro vite. In Vivere bene con la depressione e disturbo bipolare, si fonde brillantemente la conoscenza delle principali autorità di esperti con le esperienze dei suoi altri pazienti, così come la sua, e offre informazioni dettagliate su: Diagnosi del problema. malattie associate e sintomi. Trattamenti, stile di vita, e di coping. Gli effetti della depressione e disturbo bipolare sulle relazioni e il sesso.

    McManamy descrive la sua convinzione che la depressione è un ampio spettro che arriva da occasionali attacchi di depressione per il disturbo bipolare a tutti gli effetti. Il primo libro per aiutare i pazienti a riconoscere questa diversità del disturbo, Vivere Bene con depressione e disturbo bipolare aiuterà i malati iniziano a reclamare le loro vite.

    auto Coaching. da Joseph J. Luciani

    "La terapia cognitivo comportamentale si basa sull’idea che i nostri pensieri e le nostre interpretazioni degli eventi influenzano notevolmente i nostri stati d’animo. I terapeuti insegnano ai clienti di ascoltare i loro dialoghi interni negativi e di utilizzare meno depressivo "parlare di sé." I clienti possono anche essere somministrato "compiti a casa" sotto forma di esercizi di rilassamento per l’ansia o acclimatazione graduale a situazioni spaventose. L’enfasi è sulla modifica pensieri e le azioni, non sulla comprensione loro origini. Ottenere la vostra vita e Self-Coaching sono entrambi basati su questo approccio.

    Conquistare Ansia e depressione attraverso l’esercizio. da Keith Johnsgard

    Esercizio ha dimostrato di essere di beneficio in auto-aiuto per la depressione e altri disturbi di salute mentale. L’esercizio fisico regolare può aiutare a stabilizzare il disturbo bipolare, e alleviare i sintomi di ADHD e ansia. Questo libro si impegna a fornire la prova clinica che l’esercizio fisico è efficace nel trattamento della depressione e fornisce numerosi casi di studio, nonché gli studi clinici.

    L’ex dirigente delle relazioni pubbliche Guyol è stato determinato per essere libero di farmaci psichiatrici che ha causato effetti collaterali pericolosi; che è stato il catalizzatore per questa guida per i rimedi naturali più efficaci per la depressione e disturbo bipolare.

    Nel passaggio storie di vita reale, i lettori si incontreranno persone le cui malattie loro sinistra incapace di funzionamento di base ma hanno continuato la loro ricerca per la guarigione, alla scoperta di alternative e gli operatori sanitari tradizionali con i quali collaborato.

    Mentre nessun singolo trattamento loro curata, una combinazione di supporti utile ripristinato le loro capacità mentali, emotivi e fisici. presentazione rispettosa del Guyol della loro tenacia di fronte a grandi ostacoli è, forse, il principale punto di forza di questo sforzo. (Agosto) Copyright © Reed Business Information, una divisione di Reed Elsevier Inc. Tutti i diritti riservati.

    A superare il disturbo bipolare, una squadra di prestigio di ricercatori ed esperti di disturbo bipolare presenta questo programma di ricerca-based per aiutare le persone con disturbo bipolare gestire i sintomi, esplorare trigger e di coping risposte, e sviluppare un piano globale per vivere una vita piena sulla base di valori fondamentali e obiettivi.

    Disturbo bipolare: Statistiche di recupero. da Jane Montagna, M.D.

    Di fronte alle sfide del disturbo bipolare, Jane Montagna, M.D. ha scelto di rinunciare alla sua pratica, ridurre sulle sue attività quotidiane e perseguire il recupero. In tal modo, si è interessata non solo nel suo recupero, ma per aiutare altri che hanno il disturbo bipolare.

    Jane Mountain scrive dalle prospettive uniche di un medico, una persona con disturbo bipolare e un membro della famiglia di una persona con il disturbo. Scrive in maniera personale, amichevole e privo di gergo che i suoi lettori apprezzano. Questo libro non è né un libro di memorie, né un manuale clinico. Piuttosto, è l’intuizione distillato di qualcuno che lavora sodo per il recupero. quote di montagna in lingua di tutti i giorni le intuizioni che l’hanno aiutato e gli altri a trovare la via del recupero.

    Montagna porta speranza e comprensione non solo per i milioni di persone che hanno il disturbo bipolare, ma anche le loro famiglie e amici. La sua svolta prospettive di disturbo bipolare sono medico accurato e il recupero-based.

    Disturbo bipolare-Insights per il recupero. ricevuto un 1 ° posto nella Evvy premi dell’Associazione del Colorado Independent Publisher.

    Vivere senza depressione e Manic Depression: A Workbook per il mantenimento della stabilità Mood. di Mary Ellen Copeland

    Vivere senza depressione e Manic Depression delinea un programma che aiuta le persone a raggiungere progressi reali in coronamento e la guarigione. Questa cartella di lavoro copre i seguenti aspetti:

  • auto-difesa
  • costruzione di una rete di sostegno
  • lo sviluppo di uno stile di vita wellness
  • raggiungimento di calma con l’energia
  • strategie di prevenzione dei sintomi
  • la costruzione di autostima
  • lo sviluppo di un piano personalizzato per la stabilità dell’umore
  • costruzione di una carriera che funziona
  • risoluzione del trauma
  • si occupano di problemi di sonno
  • dieta e vitamine
  • si occupano di stigmatizzazione
  • gestire gli effetti collaterali del farmaco
  • psicoterapia e counselling alternative
  • imparare ad avere divertimento, risate, e il piacere

    Alcuni degli altri libri di Copeland di nota per le persone con disturbo bipolare o sintomi del disturbo bipolare sono,

    Piano di benessere di ripresa d’azione (WRAP) per le dipendenze. di Mary Ellen Copeland

    Piano di benessere di ripresa d’azione (WRAP) per le dipendenze è un adattamento della guida personale popolare per lo sviluppo di un piano d’azione benessere Recovery. Adulti e ragazzi più grandi che stanno lavorando sul recupero da problemi di dipendenza sono interessati ad avere la propria copia. Le agenzie possono acquistare questi libri per la distribuzione alle persone in gruppi Wrap, le persone che stanno lavorando con un fornitore di assistenza allo sviluppo di loro WRAP, o le persone che stanno lavorando da soli a sviluppare una WRAP.

    L’apprendimento delle competenze di auto-aiuto per affrontare i sentimenti e comportamenti fisici ed emotivi, così come le dipendenze, è un processo semplice. ma si tratta di una sfida molto più grande con questi metodi di auto-aiuto nei momenti più difficili, quando possono aiutare il più, e la loro integrazione nella vita quotidiana.

    Se credi che si può diminuire i sintomi del disturbo bipolare e recuperare, allora siete molto più probabile a lavorare sodo per fare i cambiamenti che si tradurrà in meno intensi sintomi profilo, con uno stile di vita favorevole per una buona salute mentale.

    Prendi il cuore! Molti di coloro che sono stati diagnosticati con disturbo bipolare sono stati "curato" e non hanno dovuto rassegnarsi ad una vita di farmaci forti. Il disturbo bipolare è attualmente il disturbo più mal diagnosticata con più di circa il 50% del BD diagnosi riferito imprecise.

    Secondo uno studio a lungo termine (che copre due anni) condotta sul rapporto di successo del trattamento del disturbo bipolare attraverso la terapia farmacologica e psicoterapia, il 50% dei partecipanti disturbo bipolare che sono stati trattati con la droga e la terapia psicologica (miglior trattamento) ha raggiunto la remissione, mentre il altro 50% recidivato (DePaulo, 2006). Va notato che non tutti i partecipanti hanno ricevuto il trattamento migliore, ma piuttosto trattamento "come di solito.” Pertanto, il tasso di successo reale è molto inferiore al tasso registrato.

    Indipendentemente dal fatto che si sceglie di utilizzare il trattamento farmacologico per il disturbo bipolare o no, educare te stesso su metodi di auto-aiuto può essere di grande valore per voi, come gestire e trattare la sua condizione. Il recupero completo e la remissione è possibile.

    Auto-Aiuto fisica e correlati con la salute per il disturbo bipolare

    1. Esercizio: piedi, in bicicletta, fare escursioni, nuotare per una migliore salute fisica e mentale

    L’esercizio fisico regolare, come camminare a ritmo sostenuto non è solo un grande stress-reliever, è anche una delle migliori strategie per superare la depressione. L’esercizio contribuisce a un sano equilibrio chimico nel cervello – naturalmente il rilascio di endorfine, un oppiaceo naturale e ti fornisce un senso di benessere, equilibrio, e di realizzazione.

    L’esercizio fisico regolare, come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, lavorando in palestra, o di qualsiasi altro esercizio che si trova piacevoli, per almeno 30 minuti a un’ora al giorno, almeno quattro volte alla settimana, può essere parte di un molto efficace disturbo bipolare di auto-aiuto piano di stile di vita.

    Esercizi come: camminare, andare in bicicletta, correre, e / o il nuoto sono a basso impatto, facile sul tuo corpo, e buono per la vostra mente. Si può anche alleviare o ridurre i sintomi del disturbo bipolare. Al fine di raccogliere i benefici di esercizio, si dovrebbe esercitare almeno quattro volte a settimana.

    L’esercizio non solo pompa il sangue nelle vene, ma è anche un bene per il mantenimento del peso e l’autostima.

    Anche se ti senti come si sta realizzando poco nella vita, quotidiana camminata veloce può farvi sentire come si sta realizzando qualcosa. In altre parole, si può farti sentire come se ci si sposta in avanti ogni giorno. L’esercizio ottiene un A + in “Lo psicologo’s sacco di trucchi,” ed è libero (la maggior parte del tempo). Potrebbe essere necessario acquistare un paio di scarpe da ginnastica occasionale e calzini, ma che è un piccolo prezzo da pagare per un aumento mentale di salute benessere.

    Inoltre, secondo il Duke University, a piedi si è dimostrato più efficace nel trattamento di lieve a moderata depressione rispetto medicina. Essa ha anche aiutato nel trattamento della depressione maggiore e disturbo bipolare. Con il disturbo bipolare, a piedi e in altre forme di esercizio fisico può aiutare a regolare stati d’animo.

    Se ci vogliono 45 minuti a piedi al lavoro, perché non andare e tornare dal lavoro ogni giorno? Questo sarà “bruciare” stress, liberare la mente, e facilitare la vostra ansia. Sarà anche fare miracoli per il vostro stato d’animo generale. Quindi, per favore fare una passeggiata!

    Esercizio per la depressione, l’ADHD, e disturbo bipolare

    Nuoto, passeggiate, corsa, trekking, e / o in bicicletta può aiutare a bilanciare le sostanze chimiche nel cervello. L’esercizio può anche portare a un atteggiamento positivo. Inoltre, può aiutare “bruciare” tensione, e bilanciare i vostri stati d’animo (alti e bassi) che possono portare a episodi maniacali e depressivi. In alcuni casi, l’esercizio è efficace del farmaco S nel trattamento della depressione.

    2. Mantenere una dieta sana ed equilibrata alimentazione per disturbo bipolare di recupero

    Una buona alimentazione e una dieta sana sono anche importanti misure di auto-aiuto per il trattamento di sintomi del disturbo bipolare

    L’astinenza da caffè e alcol, insieme a una dieta a basso contenuto di carboidrati raffinati e zuccheri può contribuire a una migliore salute mentale e fisica, insieme a una riduzione dei sintomi del disturbo bipolare. Scorta di frutti sani per deserto, piuttosto che eccedere in cibi ricchi di zuccheri.

    Mangiare cibi integrali, come pane integrale, riso integrale, grano intero cereali, farina d’avena per la prima colazione, con una routine che include mangiare la prima colazione tutti i giorni, non saltare i pasti, tagliando spuntini malsani e zucchero, eliminando l’alcol e il caffè, può aiutare per regolare il rapporto corpo-mente. Il dottor Nate Lebowitz, un cardiologo da Fort Lee NJ, afferma:

    "Ci vuole un po ‘di lavoro e forza di volontà. Essendo molto aggressivo quando si tratta di prevenzione, prende uno sforzo su tutti i fronti. smettere di fumare, fare esercizio regolare, il mantenimento di una dieta sana e il peso corporeo, e qualche forma di esercizio mente-corpo (un hobby, di tenere un diario, la psicoterapia, il massaggio, l’arte, [la preghiera e la lettura della Bibbia].) Quanto prima si parte in la vita, più è facile, ma non è mai troppo tardi. Dobbiamo essere altrettanto potente [come la malattia]. Ci vuole collaborazione e la comunicazione tra medico e paziente materie prime-rara di questi tempi."

    In materia di perdita di peso (aumento di peso a volte è fortemente associato con i farmaci per il disturbo bipolare), esercizio fisico, l’alimentazione, così come contare le calorie può contribuire alla perdita di peso o il mantenimento del peso. Tenere un diario alimentare giornaliero che conta le calorie, come a www.myfitnesspal.com, o molti altri siti simili, fornisce un utile stop-controllo per il controllo del peso, così come un peso comunità gruppo di sostegno di perdita di linea. Esso fornisce anche un punto di riferimento per l’analisi e la misurazione nutrizione.

    Per molte persone con disturbo bipolare, l’astinenza da alcol è una necessità. L’uso di alcol e disturbi dell’umore vanno di pari passo. Sbalzi d’umore possono essere accentuati attraverso l’uso di alcol. Vi è un alto correlazione tra abuso di alcol e di sostanze e disturbo bipolare, con un tasso superiore al 60%. A volte può essere difficile da districare i fili di sintomi che possono essere causa di abuso di sostanze e quei percepibile a causa di disturbo bipolare.

    Trovare sostituti accettabili per l’alcol verso una soluzione parziale che porta al recupero di disturbo bipolare. Mentre un individuo mentalmente sano può effettivamente beneficiare fisicamente da un uso moderato di alcol, per chi ha una personalità dipendente, o che sono stati diagnosticati con depressione o disturbo bipolare, l’astinenza da alcol è una scelta migliore.

    Il dottor Nate Lebowitz afferma:

    "esso’s imperativo per parlare di fumare prima. Si tratta di un assassino incredibili, di gran lunga peggiore di quanto mi anche insegnato nella mia formazione medica. Se la malattia di cuore uccide in ogni due uomini e le donne, poi fumo rappresenta circa la metà di queste morti. Quella’s sconcertante.

    Il fumo può costrizione dei vasi sanguigni nel cervello; questo può essere un fattore che contribuisce in problemi di salute mentale per alcuni individui.

    Terapeutico Auto-Aiuto per il disturbo bipolare

    Una persona che soffre di problemi di salute mentale ha descritta come come qualcuno strizzare il cervello (cioè come strizzare un panno). Quando si dispone di disturbo bipolare, i tuoi stati d’animo oscillare tra alti e bassi estatiche precipitare, sia per periodi di tempo o più rapidamente più lunghi. I vostri stati d’animo necessità di stabilizzare, e la vostra mente ha bisogno di calmarsi.

    La stimolazione costante che la mente può ricevere da parte dei media (ossia la violenza dei media, compresa la violenza sulle notizie) ha bisogno di essere spento. L’arte è uno stabilizzatore dell’umore naturale. Ha un vantaggio di essere, in generale, privi di effetti collaterali. E ‘buona terapia per l’ADHD, il disturbo bipolare e disturbo ossessivo compulsivo. Inoltre, quelli con anoressia e bulimia possono beneficiare di creare arte. Si riempie il vuoto per la stimolazione visiva, e produce, immagini rilassanti pacifici nella vostra mente.

    Inoltre, schizzi e disegno può rafforzare la vostra concentrazione e migliorare la funzione del cervello. pittura ad olio è particolarmente calmante, come è la pittura con colori ad acqua, ma la pittura in acrilico può anche ottenere lo stesso risultato.

    Prendendo un po ‘di tempo ogni settimana o addirittura tutti i giorni, per creare arte, e sviluppare le tue abilità latenti in grado di regolare i tuoi stati d’animo. Inoltre, imparare a creare ritratti è particolarmente vantaggioso perché dipingere soggetti umani, animali domestici, animali selvatici, ecc ti aiuta a sviluppare la compassione e un interesse personale in altri. L’arte ha anche il vantaggio di contribuire a autostima. Come si sviluppa un abilità o talento, la tua autostima e aumenta la fiducia in se stessi.

    arte-terapia Professional è anche una valida opzione. 6. Leggere per rafforzare la vostra mente

    Reading rafforza la vostra mente. Può anche migliorare la concentrazione in modo che la TV non può. Stimola la fantasia. Infatti, leggendo il materiale positivo può migliorare i sintomi del disturbo bipolare e l’umore.

    La lettura è più delicato sulla mente di guardare la televisione e ha valore terapeutico.

    Leggendo per la notizia in grado di fornire un quadro più chiaro eventi in corso che semplicemente guardando il telegiornale della sera. Lettura colma il divario tra la visione passiva e veramente comprendere ciò che il materiale è di circa. Inoltre, la lettura richiede sforzo più mentale che passivamente a guardare la televisione; di conseguenza, è a beneficio della salute mentale generale e per quelli con disturbo bipolare.

    Leggere le riviste giornali e le notizie per la notizia

    La notizia può essere deprimente per molti, così come violento. Si può accentuare i sentimenti di trepidazione e di isolamento. Reading a tenere il passo con gli eventi del mondo, non è più delicato solo sulla mente; può rafforzare l’attività cerebrale, comprensione, capacità di lettura, e la memoria. Essere selettivi e mescolare lettura sugli eventi angoscianti (mai una carenza) mezzi di informazione con materiale di lettura positiva. TV non è una necessità, ma è un lusso 20 ° e 21 ° secolo che si può imparare a fare a meno. Per alcuni, può fare una grande differenza in direzione di una buona salute mentale.

    7. Tenere un diario quotidiano, giornale o Blog

    Tenere un diario, giornale, o un blog. Questo può aiutare a organizzare i vostri pensieri e chiaro si mente. Alcuni trovano se utile scrivere in loro giornale prima di andare a letto come un aiuto per dormire meglio. Tenere un diario quotidiano aiuta aggirare e controllare i pensieri da corsa, un sintomo identificato con disturbo bipolare. Può anche aiutare a trovare uno sbocco emotivo, per decodificare gli eventi della giornata, e interpretare le interazioni personali e le relazioni.

    Inoltre, alcune persone con disturbo bipolare hanno usato un diario per identificare i modelli di pensieri e comportamenti, nonché individuare i trigger per la depressione e / o mania. Identificare i trigger è un primo passo verso ottenere il controllo e la prevenzione delle ricadute.

    8. Scrivere per espressione di sé come terapia stabilizzazione

    Studi clinici indicano che quando quelli con depressione impegnarsi in scrittura espressiva costringe loro di identificare e concentrarsi sulla fonte dei loro problemi emotivi, che si traduce in un periodo di recupero più breve; lo stesso si può dire per il disturbo bipolare.

    La scrittura può essere positivo per le persone con disturbo bipolare, perché ti aiuta a ottenere una visione in pensieri, comportamenti, trigger, e le emozioni. Si può portare a alleviare lo stress e aiutare a organizzare i vostri pensieri. Scrivere in un giornale fornisce opportunità di auto-analisi, per capsulize le proprie piccole vittorie così come i vostri errori, e rendere positivi, scelte deliberate in futuro.

    La scrittura ha dimostrato di essere una tecnica di auto-aiuto terapeutico efficace, ed una catarsi su numerosi livelli per molti. Dr. Liz Miller che documenta il suo successo in pieno recupero di disturbo bipolare (medicine gratuite per 15 anni), attribuisce il suo recupero, in parte, soprattutto nelle fasi iniziali della sua missione di auto-aiuto, per esteso la terapia scrittura auto-diretto, per tutti i motivi di cui sopra.

    Per alcuni, la poesia può essere una sana forma di espressione creativa, che ha catartico, di guarigione risultati mentali. Leggere e scrivere poesie haiku può essere particolarmente utile per le persone con disturbo bipolare, come le poesie sono molto compatti in una natura, e forzare la mente di visualizzare, oltre a dare prova di moderazione. Leggere e scrivere poesie haiku è un ottimo esercizio di autocontrollo mentale, e disponibile per il disturbo bipolare.

    Vedere autore Sherry Reiter. Pagina di dottorato di ricerca in questo sito. Il suo libro La scrittura via i demoni: Fronteggiare la depressione, è uno tra i molti libri eccellenti sul tema della terapia scrittura. Il libro si basa sull’esperienza personale di Reiter a sperimentare sollievo attraverso la scrittura. Reiter registrato Poesia terapista.

    Impegnarsi a periodi di relax quotidiano. Sperimentare fino a trovare la tecnica di rilassamento che è giusto per te. Si dovrebbe pianificare almeno 20 minuti al giorno per rilassarsi e riflettere attivamente su vostra vita (cioè journaling e / o preghiera).

    Relax può includere: camminare tranquillamente (al contrario di esercizio vigoroso, che può anche essere utile), con la natura, rilassante lettura (a differenza di profondamente propositivo lettura, come studiare per un test di scuola), la creazione di arte, giardinaggio, visitare luoghi di interesse come l’arte musei, giardini botanici, giardini zoologici o.

    Scoprire ciò che funziona per voi e regolare programma periodi di vento-down di relax nella vostra routine giornaliera / settimanale. Scendendo il tapis roulant può essere uno stop-controllo per la mania associata a disturbo bipolare.

    Cosa di ridurre o evitare

    Scollegare il televisore, oltre a ridurre il numero di film che si guarda e il tempo trascorso a giocare i videogiochi possono aiutare i sintomi di depressione e disturbo bipolare. Se vogliamo parlare di modi sani per stimolare la mente, possiamo iniziare con queste tre cose (eccesso di stimolazione da film, videogiochi e TV). E ‘anche importante non dimenticare gli effetti di Internet, a seconda di come le usiamo.

    programmi TV con spot sono generalmente molto frenetico. Stimolano la mente con programmi in rapida ritmo w / clip commerciali Sound Byte. telegiornali tendono a catturare il pubblico’s attenzione con i rapporti di violenza, e programmi televisivi, in generale, si rivolgono ad auto-indulgenza e un senso di gratificazione immediata.

    Inoltre, i film sono in grado di essere potenti strumenti di stimolo emozionale, ma il film-aficianado è un partecipante passivo, e, come una droga, quando il film è finito, lo stimolo virtuale è finita, potenzialmente lasciando un vuoto emotivo. I film possono prendere la mente attraverso alti e bassi emotivi.

    Allo stesso modo, Internet può diventare sia una preoccupazione e la dipendenza, e contribuisce a un tipo di dipendenza della personalità in alcuni. Quelli con personalità compulsivi o di dipendenza può fare meglio senza l’accesso continuo a Internet.

    Per coloro che sono dipendenti da Internet in modo dannoso, o coloro che diventano dipendenti da pornografia su Internet, può essere meglio usare Internet presso la biblioteca locale. L’utilizzo di Internet lontano da casa potrebbe impedire il tossicodipendente a Internet di diventare consumato con Internet.

    C’è una pletora di ricerche sugli adolescenti e Internet, ma corretto controllo dei genitori. supervisione, e computer che immettono in un luogo pubblico in casa sono necessari per tenere d’occhio gli adolescenti’ utilizzo di Internet. I bambini e gli adolescenti devono avere limiti a casa ea scuola, e anche bisogno di essere educare nell’uso di Internet in modo sano, evitando i potenziali zone di pericolo.

    11. La violenza può destabilizzare media

    Se overindulge in intrattenimento violento, per coloro che soffrono di sintomi del disturbo bipolare, si può contribuire al giro umore sulle montagne russe. sovraccarico media eccita la mente, spingendolo oltre i limiti, e la mente può avere un momento difficile lo spegnimento. Questo può essere vero in particolare di bambini, adolescenti e giovani adulti.

    12. evitare la pornografia ei suoi effetti

    Evitare di pornografia e di liberarsi dalla dipendenza alla pornografia. La pornografia può contribuire alla depressione e mania, i due tratti distintivi di disturbo bipolare. Mentre alcuni psicologi hanno condonato la pornografia come una presa di salutare per il desiderio sessuale, è stato notato che la dipendenza da pornografia può essere forte come quello o droghe illegali, che alla fine possono portare alla depressione.

    Inoltre, per alcuni, la dipendenza da pornografia e altre forme di eccesso di indulgenza nel sesso, o ipersessualità, può essere un fattore che contribuisce per i sintomi del disturbo bipolare, o parte di un circolo vizioso che porta a sbalzi d’umore, comportamento irregolare o addirittura disgusto di sé . La pornografia può destabilizzare e isolare coloro che diventano dipendenti. La pornografia è diventato infinitamente più accessibile agli adolescenti attraverso Internet.

    L’amore è uno dei più grandi singolo fattore nel mantenimento della buona salute mentale; pornografia è stato descritto come essere "anti-amore." La pornografia si insegna a soddisfare i desideri sessuali a scapito di altri. Rappresenta anche e insegna una visione squilibrata del sesso – con gli altri come semplici sex-oggetti. Questo modo di pensare può danneggiare le relazioni della vita reale. Imparare a evitare la pornografia e di trovare sbocchi positivi per occupare il tempo libero può essere utile per superare i sintomi del disturbo bipolare.

    Musica e disturbo bipolare

    13. Scelte sane in Music portare ad una maggiore stabilità

    La musica viene utilizzato per la terapia per le persone con disturbo bipolare a livello professionale. Può essere utilizzato anche come terapia di auto-aiuto.

    Due cose devono essere considerati quando si ascolta la musica come un modo per promuovere la pace e la tranquillità.

    1. La quantità di tempo che passiamo ascoltare musica, e

    2. Il tipo e l’intensità della musica che ascoltiamo

    Perché il disturbo bipolare è un disturbo dell’umore, e la musica influenza stati d’animo, se stiamo lottando con uno squilibrio umore, troppo alta o troppo bassa, al punto che è necessario un intervento psichiatrico, dobbiamo considerare attentamente la quantità di tempo che passiamo ad ascoltare musica. Per alcuni ragazzi, un’ora per 12 ore al giorno ascoltando la musica non è raro.

    L’ascolto di troppa musica popolare è legata ad un più alto tasso di depressione clinica negli adolescenti. Questo può essere il caso di alcuni adulti, pure. Inoltre, prendendo antidepressivi può portare a sintomi maniaco-come per alcuni, e può anche essere un fattore che contribuisce verso un eventuale diagnosi di bipolare, soprattutto se questioni fondamentali non vengono affrontati durante l’interim.

    Per quelli con disturbo bipolare, o con i sintomi del disturbo bipolare, la musica dovrebbe essere goduto moderatamente, di dosi. Evitare di esagerare nella musica. Anche la musica classica può avere un profondo effetto sul tuo umore.

    E ‘stato più difficile eccedere in musica durante secoli precedenti. Infatti, David Byrne (dei Talking Heads) nota che la musica non è mai stata così accessibile come ora. In passato si doveva suonare uno strumento, ascoltare un gioco membro della famiglia, o partecipare a un evento per ascoltare la musica. Oggi la musica è disponibile letteralmente 24 ore al giorno in diversi formati. La mente semplicemente non doveva assimilare così tante informazioni dell’umore che colpisce, con, ciò che è spesso, la musica altamente emotivo giocare nel nostro cervello in modo tale continuo. La moderazione e l’autoregolamentazione sono necessari.

    Il tipo di musica che ascoltiamo regolarmente è anche un elemento importante da considerare. La musica può essere gioiosi o arrabbiato, felice o odioso. Essa influisce sia le nostre emozioni ed i nostri modi di pensare. Scegli la musica che è positivo; fare attenzione a non sovra-stimolare il vostro cervello con troppa musica ad alta intensità. Forse attenuare il tipo di musica si ascolta uno di un livello di meno intenso. Ascoltare diversi generi musicali, alcune con un ritmo più rilassato-. Lascia la tua mente lunghi intervalli di tempo per riposare-giorni di silenzio, piuttosto che la stimolazione costante.

    In un altro modo di vedere la musica, imparando a suonare uno strumento musicale rafforza la vostra mente, e vi aiuta a costruire l’autostima. Riempie ore vacanti o passive con un’attività positiva. Suonare uno strumento musicale può essere collegato al positivo emotivo-benessere sociale.

    Strategie sociali per disturbo bipolare Self-Help

    14. Don’t isolarti – Mantenere positivi rapporti personali

    Salute mentale America. un gruppo di attivisti di salute mentale, incoraggia 10 principi fondamentali per la gestione della vita’s pressioni e per la medicina preventiva, elencati qui:

    1. Connettiti con gli altri
    2. Rilassati
    3. Esercizio
    4. Ottenere abbastanza resto
    5. Aiutare gli altri
    6. Conoscere i propri limiti
    7. Tenere un diario
    8. Guarda il tuo self-talk negativo
    9. Essere coinvolti in attività spirituali
    10. Scrivete tre buone cose che accadono a voi ogni giorno per una settimana
    11. Sul tema del collegamento con gli altri, unSalute mentale AmericaStati informazioni volantino:

      "È don’t devono far fronte allo stress o altri problemi da soli. Parlando con un amico fidato, un membro della famiglia, gruppo di sostegno o consulente può farti sentire meglio. Trascorrere del tempo con le persone che amano positivi, a cui tieni e la fiducia può alleviare lo stress e migliorare il vostro umore.”

      Un famoso rocker volta poeticamente ha osservato, "don’t correre da solo, si potrebbe trasformare in pietra." Abbiamo bisogno degli altri. Abbiamo bisogno di associazione, di incoraggiamento, spalla a spalla con, e rimbalzare idee fuori di. Abbiamo bisogno di compagnia. Lo sviluppo di amicizie positivi è benefico per la nostra salute mentale e il benessere. don’t essere un isolazionista.

      15. lottare per una vita pacifica famiglia

      Il mantenimento di una vita pacifica e stabile famiglia è anche importante per una buona salute mentale. Dare e perdonare sono due elementi chiave per il mantenimento di sane relazioni familiari. La terapia familiare è utile terapia aggiuntiva per coloro che hanno una sofferenza membro con un disturbo di salute mentale. Per il disturbo bipolare, gli studi indicano che la terapia familiare contribuisce ad un tasso di recupero più rapidi, rispetto a qualsiasi altra forma di psicoterapia.

      16. Considerate la vostra scelta in lavoro

      La vostra scelta di lavoro può fare la differenza nella vostra salute mentale. Se il vostro lavoro è inutile, ripetitivo, e / o isolare, può contribuire a modelli di pensiero negativo che possono deporre le uova o contribuire a problemi di salute mentale.

      Per alcuni, un lavoro che coinvolge usando le mani (ad esempio la progettazione, illustrando, creando arte o la costruzione di case possono essere di valore. La sfida mentale e visivo di creare qualcosa è appagante, e può funzionare come uno sbocco per la creatività che è favorevole a positivo, modelli di pensiero stabile, ed equilibrato.

      Se diagnosticato un disturbo di salute mentale, fare tutto quanto in suo potere per continuare a lavorare, a rimanere nel mondo del lavoro. Mantenere produttivo, e rimanendo autosufficiente aiuta a riempire la vita con un senso di scopo e di autostima. Part-time o il lavoro volontario può essere una buona opzione.

      Gestione 17. La rabbia

      Nella depressione di John McMan e bipolare Web, elabora sul punto di rabbia e come può essere una parte del profilo di disturbo bipolare sintomo, e con quel pensiero, la necessità di adottare misure per gestire e controllare la rabbia.

      "Le persone inclini alla rabbia tendono a sperimentare eventi come più stressante di altri … adrenalina e cortisolo vengono pompati nel sistema, innescando il corpo per il volo o di lotta, appropriata per la vita quotidiana cavernicolo … ma non per la maggior parte delle situazioni in cui ci troviamo. La rabbia è un risposta adattativa alla minaccia, suscitando forti sentimenti aggressivi e comportamenti … l’eccesso di adrenalina e cortisolo innescare una cascata di reazioni cellulari distruttive che si traducono nel cervello sia in grado di far fronte."

      La rabbia di gestione è un elemento di recupero disturbo bipolare. Anche se la rabbia non fa parte dei sintomi principali del disturbo bipolare nel DSM-IV o DSM-V, il strettamente correlati sintomo di "irritabilità" è; per di più, la maggior parte degli psichiatri e psicologi collegano la rabbia per una diagnosi di disturbo bipolare. La rabbia può variare da irritabilità lieve a imperversare.

      Per aiutare a controllare la rabbia, la depressione bipolare e Support Alliance raccomanda imparare a riconoscere i trigger per la rabbia; pianificare per queste situazioni in modo da poter meglio controllare la vostra reazione; se necessario e nella misura ragionevolmente possibile, evitare le situazioni che portano alla rabbia. Inoltre, incoraggia, "individuando specifiche cose [positive e di bilanciamento] dici a te stesso, [nonché] rilassamento fisico [vale a dire respirazione profonda o la preghiera], o azioni che si possono intraprendere per interrompere la rabbia [come andare fuori e camminare, dando voi stessi un ‘time-out’]. “

      18. sviluppare l’autostima Balanced

      Un racconto in prima persona si considera il disturbo bipolare descrive la potenziale correlazione tra scarsa autostima e disturbo bipolare, e il valore di mantenere una visione equilibrata di se stessi.

      Michael, che lavora a tempo pieno in applicazione della legge, si occupa di disturbo bipolare, che egli descrive in termini soprattutto di depressione, così come l’insicurezza, e la mancanza di fiducia in se stessi. Egli afferma, "Ho imparato a non essere troppo duro con me stesso. Ho imparato ad essere consapevole dei miei cambiamenti di umore, i segnali di pericolo e di rispondere in modo appropriato prima di causare ulteriori danni."

      Nel contesto di disturbo bipolare, è facile vedere che andare agli estremi autostima può essere parte del profilo sintomo di una diagnosi bipolare. La chiave è quella di essere tolleranti della nostra (e non solo) le debolezze e imperfezioni, e allo stesso tempo mantenere una visione equilibrata di noi stessi, senza superinflazionando nostro ego. L’equilibrio è la chiave. Essere tolleranti delle nostre debolezze e imperfezioni non significa che dobbiamo essere compiacenti, possiamo sforziamo continuamente per migliorare noi stessi, ma significa che non frusta noi stessi per i nostri fallimenti percepiti nel frattempo.

      Con condurre una attiva piuttosto che lo stile di vita passivo, impegnandosi in attività produttive che si tratti di prendere un corso universitario e raggiungere un grado, lo sviluppo di una nuova abilità come l’arte o la musica, imparare una nuova lingua, diventando un oratore pubblico, perdere peso, o la creazione di un blog di successo, migliorando noi stessi, diventare di successo in un certo ambito di vita, e di sviluppare le nostre capacità contribuisce ad una sana stima di sé.

      Balanced autostima è stabilizzante e ci aiuta ad evitare l’auto-flagellazione noi stessi; è in equilibrio e prende la parte del bordo al largo gli alti e bassi emotivi di quello che viene interpretato come il disturbo bipolare.

      L’onestà contribuisce a una migliore salute mentale. Sdraiato risolve un problema solo per creare altri due o tre. Imparare a dire il vero piuttosto che giacciono come un modo di vita. Essere onesti contribuisce alla stima di sé.

      Un modello di mentire a uno’s genitore, amico, capo, colleghi, amici, lascia una scia di inganni che spesso viene alla superficie, danneggiando i rapporti personali. Sdraiato può farti sentire come si sta vivendo la vita in fuga, che nessuno ti capisce, e possibile isolare nel vostro piccolo mondo. Le bugie sono come versare olio sul pavimento della cucina, possono essere difficili da vedere, ma facile scivolare on-crea una battaglia mentale per ricordare le nostre bugie o inganni, che richiedono altre menzogne ​​per mantenere la menzogna originale.

      Strategie pratiche per superare il disturbo bipolare

      20. sviluppare l’equilibrio, un elemento essenziale del recupero di disturbo bipolare

      Prova a trovare l’equilibrio tra lavoro, la spiritualità, la vita familiare, e la ricreazione. E ‘importante capire che quanto più si desidera fare tutto – è possibile’t! Tutti abbiamo dei limiti, e dobbiamo imparare a vivere all’interno di questi parametri. Essere ragionevole con noi stessi può aiutare a evitare gli estremi di mania.

      21. priorità e non si prendono su troppo

      E ‘comune ad assumersi troppe responsabilità, lasciando rimescolando per il tempo e freneticamente cercando di tenere il passo con gli impegni irrealistici. A volte questo può essere un modo di tentare di compensare per mancanze percepite precedenti o attuali.

      Tenere un ritmo equilibrato, lento, ma costante piuttosto che cercare di fare tutto idea, anche se buona, che ti viene in mente. Un proverbio africano: “Mangia l’elefante un morso alla volta.”

      Dare priorità le attività e gli obblighi, lasciando cadere quelle che contribuiscono a troppo stress o che sono meno essenziali.

      A causa denaro che si non può o non si paga di nuovo può essere destabilizzante e anche demoralizzante. Per qualche debito di montaggio o apparentemente insormontabili contribuisce alla depressione e persino il suicidio. Debito può anche portare a modi non realistiche o impraticabili per scavare se stessi fuori del debito, forse in un frenetico inseguimento o maniacale. In ottenere una maniglia sul debito, l’equilibrio e la responsabilità, lenta e deliberata, piuttosto che frenetico inseguimento, è più pratico e produttivo.

      Cercare di ottenere una maniglia su vostre finanze in modo equilibrato e razionale. Cercare assistenza pratica, se possibile. Uscire del debito è più facile a dirsi che a farsi, ma passi in quella direzione promuove la stabilità. Come liberarsi di carte di credito può aiutare a essere un passo positivo verso il controllo abbuffate eccessi di spesa non regolamentati, che può essere tipica per alcune persone con disturbo bipolare.

      Sforzatevi di mantenere un programma di lavoro stabile, e la routine giornaliera / settimanale. Essere impiegato in sé si sta stabilizzando, e la struttura è un elemento stabilizzatore importante per tutti coloro che lottano con disturbo bipolare.

      Essere deliberata nelle vostre scelte e decisioni in materia di occupazione. Scrivete le vostre idee, e andare su di loro con una persona che si rispetti prima di agire, se hai bisogno di posti di lavoro, o si sente è necessario cercare un lavoro diverso.

      Inoltre, l’assunzione di una vita-allenatore può essere un buon investimento per coloro che possono permetterselo. Una vettura di vita fornisce assistenza pratica in molti aspetti della vita e può aiutare a mantenere in pista, come si lavora verso obiettivi. Inoltre, un allenatore che si specializza nel disturbo bipolare (non è così facile da trovare come allenatori ADHD), può fornire bisogno di stabilizzazione e sostegno pratico.

      24. Focus sul pratico ed evitare mode & Miracle Cure

      Evitare mode, estremi e cure miracolose nel perseguire aiuto per superare il disturbo bipolare. Anche se piazzare una fede in un indimostrato “cura” possono ispirare momentaneamente la speranza, la let-down quando teorie mediche frangia non offrono a lungo termine risultati attesi può effettivamente perpetuare il ciclo di mania e depressione. Provate a stare lontano da soluzioni mediche frangia non provati e concentrarsi su pratiche, passi realistici verso il recupero. Numerosi piccoli passi possono rivelarsi più produttivo di un balzo gigantesco, o di perseguire cure non realistiche.

      Rendetevi conto che il recupero viene di rado durante la notte, e che può richiedere mesi o anche anni per recuperare parzialmente o completamente da disturbo bipolare, anche con il supporto di medici e altri. Imparate da eventuali battute d’arresto, e mantenere la freccia puntata in una direzione in avanti in movimento positivo; essere disposti a fare aggiustamenti, e prendere nota di ogni passo verso il recupero

      Lavorare per la struttura e organizzare la tua vita. Mantenere un libro calendario e appuntamento, (sia esso fisico o elettronico), e mantenere un regolare programma quotidiano. Mangiare e dormire ad orari regolari. Mantenere aspetto un sonno strutturato di routine, una semplice, ma essenziale di recupero da disturbo bipolare.

      Mantenere un ambiente pulito, ordinato casa, stanza, e auto. Una migliore organizzazione vi aiuterà a raggiungere una maggiore stabilità e una sensazione di essere in controllo. Anche in questo caso, un allenatore di vita o di allenatore disturbo bipolare può aiutare a sviluppare una migliore capacità di organizzazione, e gli allenatori tendono ad essere meno costoso di uno psicologo o terapeuta. Un allenatore di vita può risultare essere una parte importante del vostro team di supporto.

      Se avete problemi a trovare un adeguato allenatore disturbo bipolare, una ADHD certificato può aiutare con le questioni di organizzazione ed è professionalmente preparato ad offrire assistenza in questo settore.

      26. mantenere la pulizia & Igiene personale

      Tenere le persone, effetti personali e di casa o appartamento pulito. Praticare una buona igiene personale. Pulizia e ordine sono elementi essenziali per una mente equilibrata e ordinata. L’adagio, La pulizia è vicino alla pietà ha un elemento di verità.

      È vero, mantenendo tutti i nostri effetti personali in modo può essere una sfida costante, tuttavia la pulizia e l’ordine si sta stabilizzando, contribuisce al rispetto di sé e l’autostima. Pulizia, ordine e igiene personale anche vi aiuterà a ottenere un sonno migliore di, che contribuisce ulteriormente ad una maggiore stabilità.

      Pianificare un periodo di tempo regolari ogni settimana per pulire la vostra casa e auto, se si possiede uno. Chiedere l’aiuto della vostra famiglia.

      Se avete bisogno di ulteriore aiuto, chiedere per essa! Se avete ancora bisogno di aiuto, cercare il sostegno di un allenatore, un allenatore di disturbo bipolare, un allenatore di vita, o un allenatore di ADHD (ADHD allenatori di solito sono professionalmente addestrati per aiutare i clienti organizzano). Mantenere la vostra casa, auto, e gli effetti personali pulito e ordinato, e si sforzano di essere sempre organizzati. Un ambiente ordinato contribuisce ad una mente sgombra.

      Strategie spirituali per quelli con disturbo bipolare

      27. essere coinvolti con attività spirituale positiva

      Trova volte per pregare regolarmente; parlare con Dio; sviluppare la vostra spiritualità e persona interiore. Associazione con una comunità o congregazione in ricerca spirituale può ridurre la sensazione di isolamento.

      Salute mentale America, una organizzazione non-profit focalizzata sulla formazione e l’attivismo in ambito di stati di salute mentale:

      Per quelli con disturbo bipolare, una pratica equilibrata e punto di vista verso la spiritualità è essenziale. Non ci può essere una tendenza ad andare agli estremi di ricerca spirituale per alcuni con disturbo bipolare, che può essere destabilizzante. Alcuni possono dare eccessiva importanza al ordinarie di vita eventi quotidiani, fino al punto di superstizione mente invalidante, e anche questo può essere un ostacolo cognitivo da superare.

      La spiritualità è un ingranaggio di una ruota multi-sfaccettato. Mentre prendendo in considerazione le esigenze spirituali, fare attenzione a non trascurare altri aspetti importanti della vostra vita. Sforzatevi di mantenere l’equilibrio.

      28. Leggi i Salmi per periodi di ristoro emozionale e spirituale

      Una routine di lettura spiritualmente ed emotivamente arricchente, materiale positivo, come ad esempio Salmi (ebraica, cristiana e musulmana scritture-il sacro Zabur) oppure i Vangeli (Christian, l’Islam si riferisce a come la Injil). può contribuire alla stabilità emotiva e di essere meditativo, rilassante, e di offrire periodi di ristoro emozionale e spirituale. Inoltre, può fornire resistenza e prospettiva necessaria per superare alcuni di vita’s prove, prendendo il nostro punto di vista a un livello superiore, e contribuire a soddisfare i nostri bisogni spirituali.

      Per coloro che nel dono professioni, insegnanti, infermieri, professionisti della salute mentale, i ministri, assistenti sociali, ecc è indispensabile per riempire il bicchiere si svuota. Costantemente dando emotivamente, spiritualmente, o in qualche altro modo, senza il riempimento del serbatoio, può portare al burnout e / o instabilità. Prendendo tempo per riempire la nostra tazza emozionale / spirituale ci aiuta a mantenere l’equilibrio e avere qualcosa da dare agli altri.

      29. scelte spirituali – essere razionale piuttosto che eccessivamente emotivo

      Considerate le scelte spirituali, e non avventurarsi in o gravitare verso estremi spirituali. E ‘importante notare che la partecipazione a servizi basati sulla fede che enfatizzano “emotività” over “razionalismo” può essere destabilizzante per alcuni.

      Inoltre, non importa quale percorso spirituale sei o sceglie, cercare di attenuare la emotività e mantenersi equilibrato. La spiritualità è un aspetto della vita che contribuisce alla felicità e realizzazione, ma deve essere bilanciato con aree pratiche della vita come bene.

      Da un altro punto di vista, psichiatri, psicologi e altri professionisti della salute mentale devono stare attenti a non interpretare le esperienze spirituali legittimi "psicotico." Mentre la psichiatria ha storicamente assunto una visione atea della salute mentale, o per lo meno, uno che è completamente separato da qualsiasi sistema di credenze religiose, la psicosi di un uomo è un altro legittimo esperienza spirituale.

      Allo stesso tempo, sia la famiglia e professionisti della salute mentale devono incoraggiare un equilibrio nella spiritualità di coloro che possono essere dimostrando sintomi correlati al disturbo bipolare. Questi professionisti possono anche avere bisogno di incoraggiare le persone in questione al fine di evitare gli estremi, e di districare la realtà da esperienze religiose che non possono avere un fondamento nella realtà. E ‘una zona della vita che può essere regolata, a volte gradualmente, in modo che diventi un non-problema. Regolazione verso un maggiore equilibrio nell’affrontare questioni spirituali è qualcosa che può essere raggiunto attraverso la terapia cognitivo-comportamentale, come auto-aiuto, o mentre si lavora con un professionista.

      30. Evitare estremi nel soprannaturale, spiritismo & la Occulto

      Per alcune persone con disturbo bipolare, depressione o ansia, evitando il soprannaturale, lo spiritismo e l’occulto può essere destabilizzante. Questo può essere particolarmente il caso quando si tratta di bambini. pre-adolescenti, adolescenti e giovani adulti.

      Realtà e fantasia si combinano nel mondo del soprannaturale, e alcuni possono avere difficoltà a districare a due, che può essere il caso per coloro che non sono ben fondata spiritualmente, tra cui la maggior parte adolescenti.

      31. Salute mentale e Spiritualità: Hai Valore

      La vita non è tutto o niente. Ci sono vari gradi di bene e male. La maggior parte delle persone che hanno almeno qualche buona suppurazione dentro di loro. Questo “bontà” può crescere e influenzare gli altri in modo positivo. Una delle lezioni di terapia cognitivo-comportamentale è imparare a superare tutto di pensare nulla.

      Dal punto di vista spirituale o religiosa, concentrandosi sulle qualità misericordioso di Dio, piuttosto che gli aspetti di giudizio, ci aiuta a essere equilibrato. Non mollare mai provare. Rendetevi conto che Dio ci vede misericordia; questo può aiutarci a sviluppare una visione equilibrata dei nostri successi e fallimenti. Considerando Dio in termini di versi apostolica, “Dio è amore” contribuisce ad un atteggiamento positivo e visione positiva di noi stessi.

      Positivamente lavorare sulle nostre debolezze è più produttivo di qualsiasi tendenza verso l’auto-distruzione o disgusto di sé. Se soffriamo con le emozioni di disgusto di sé, cercare di identificare la fonte di quei sentimenti, e fare ciò che possiamo per affrontarle.

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