Esercizi di base ginocchio per la forza – Salute anziana, esercizi ginocchio.

Esercizi di base ginocchio per la forza - Salute anziana, esercizi ginocchio.

Con Sharon O’Brien. Anziano esperto di appuntamenti

Le nostre ginocchia prendere un sacco di punizione attraverso la nostra vita. L’esecuzione, sport e scale può prendere un tributo sulle articolazioni del ginocchio delicate.

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio al ginocchio, consultare il medico per assicurarsi che questi esercizi sono sicuri per voi.

  • Ti bastano pochi minuti per passeggiare e dare le articolazioni del ginocchio e muscoli della coscia la possibilità di allungare e riscaldare.
  • Tutti i movimenti dovrebbe essere fatto lentamente, ad un ritmo controllato. Mai correre attraverso questi esercizi.
  • Usa movimenti lenti e costanti. Nessun rimbalzo.
  • Inizia con un piccolo numero di ripetizioni, aumentando il numero di ripetizioni, come si ottiene più forte.

Con Sharon O’Brien. Anziano esperto di appuntamenti

Riscaldare le articolazioni del ginocchio con una passeggiata intorno a un po ‘prima di iniziare questo esercizio ginocchio.

  • Scegli il luogo.
  • I principianti possono fare questo esercizio ginocchio da seduto sul pavimento, o su un letto duro.
  • Assicurarsi che la schiena è ben supportato. Rilassatevi sulle mani, o contro la testiera.
  • Posizionare un cuscino sotto il ginocchio destro.
  • Sollevare il piede destro un paio di pollici, e sentire la parte posteriore del ginocchio spinta nel cuscino.
  • Mantenete la posizione per 10 secondi, poi riposare la gamba.
  • Ripetere questo esercizio fino a sentire un leggero bruciore nella parte anteriore della gamba. Questo esercizio ginocchio rafforza il muscolo quad, che contribuirà a sostenere la rotula e articolazione del ginocchio.
  • Ripetere con la gamba sinistra, prima mettendo il cuscino sotto la gamba sinistra.
  • Come con la gamba destra, tenere premuto per 10 secondi, poi rilassarsi. Continuare questo esercizio ginocchio fino a quando si sente un leggero bruciore nel tuo quad muscolo.

Fare questo esercizio ginocchio almeno due volte al giorno, aumentando il numero di gamba solleva come i muscoli quad diventano più forti.

Con Sharon O’Brien. Anziano esperto di appuntamenti

Essere sicuri di andare in giro un po ‘e fare un po’ stretching prima di iniziare questo esercizio ginocchio.

Mentre si fa questo esercizio ginocchio, indossare scarpe robuste che forniscono un buon supporto per i vostri piedi. Assicurarsi che si sta in piedi su un tappeto o una superficie non scivolosa.

  • In piedi con la schiena contro una parete, ei piedi dritto davanti a voi.
  • Far scorrere verso il basso, mantenendo la schiena contro il muro, fino a quando ci si trova in una posizione di seduta leggermente. Far scorrere verso il basso solo fino a sentirsi a proprio agio; quando si ottiene più forte si sarà in grado di scivolare in più di una posizione di seduta.
  • Per le prime volte che fate questo esercizio ginocchio, tenere la posizione seduta per alcuni secondi, quindi far scorrere il backup. Man mano che i muscoli quad diventano più forti, si può tenere la posizione seduta per un massimo di 20 secondi.
  • Partendo da una posizione eretta, ripetere questo esercizio ginocchio un paio di volte in un primo momento. Come ci si sente più forte, si lavora fino a ripetere questo esercizio 10 volte al ginocchio.

Una volta terminato, andare in giro un po ‘per dare le ginocchia e quad un tratto gentile.

Questo esercizio ginocchio può essere ripetuto più volte a settimana.

Related posts

Related posts