Gonfiore 101 perché ti senti gonfio, diarrea regolare provoca.

Gonfiore 101 perché ti senti gonfio, diarrea regolare provoca.

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Gonfiore. gassiness, e dolori addominali non si limitano alla festa di vacanza occasionale. Uno su 10 americani dicono di soffrire di gonfiore regolarmente, anche quando non hanno mangiato un pasto abbondante. In alcuni casi, gonfiore può diventare abbastanza grave che provoca distensione, o un rigonfiamento percepibile dell’addome. Gonfiore e gas sono generalmente legati a cosa e come si mangia, in modo da alcuni cambiamenti semplici possono aiutare.

Mantenere Gonfiore a Bay

Qui ci sono tre cause più comuni di gonfiore, e come è possibile evitarli.

  1. Eccesso di cibo è probabilmente la più comune causa di gonfiore. porzioni più piccole dovrebbero alleviare il dolore.
  2. Mangiare alimenti ricchi di grassi e può farti sentire a disagio ripiene. Fat richiede più tempo per digerire rispetto proteine ​​o carboidrati, in modo che mantiene lo stomaco pieno più a lungo. Evitare il gonfiore, limitando grassi nella dieta di tutti i giorni.
  3. Mangiare troppo in fretta si aggiunge il rischio di gonfiore dopo i pasti. Il rimedio è semplice – mangiare più lentamente. segnali di sazietà può richiedere fino a 20 minuti per raggiungere il cervello e smorzare l’appetito. Molti esperti di perdita di peso ritengono che mangiare lentamente aiuta a prevenire l’eccesso di cibo.

Ridurre Gassiness

  • bere attraverso una cannuccia
  • gomma da masticare
  • alto consumo bevande gassate
  • succhiare caramelle dure.

Alcune persone ingoiare più aria quando sono nervosi. E ‘possibile che praticano modi per ridurre lo stress e l’ansia. come ad esempio esercizi di respirazione o di rilassamento muscolare progressivo, può contribuire a ridurre l’eccesso di gas e gonfiore.

Evitare Bloat che inducono gli alimenti

cibi difficili da digerire possono causare flatulenza e gonfiore. Questi sono alcuni colpevoli familiari.

  1. Fagioli e lenticchie contengono zuccheri indigeribili chiamati oligosaccaridi. Questi zuccheri devono essere ripartiti per batteri nell’intestino.
  2. Frutta e verdure come cavoli di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, carote, prugne, albicocche. Questi contengono zuccheri e amidi che possono causare flatulenza e gonfiore.
  3. Dolcificanti possono anche causare gas e gonfiore. Sorbitolo. un dolcificante artificiale, non può essere digerito. Il fruttosio, uno zucchero naturale inserito in molti alimenti trasformati, è difficile per molte persone da digerire. Per evitare il gonfiore, essere a conoscenza di questi dolcificanti nei cibi che mangiamo e limitare la quantità che si consumano.
  4. Prodotti lattiero-caseari possono essere una fonte di disagio intestinale e gonfiore se si hanno problemi a digerire il lattosio, o zucchero del latte.
  5. I cereali integrali, consigliato per i loro molti benefici per la salute, a volte può causare problemi gonfiore e gas. Uno dei motivi per i cereali integrali sono così sano è il loro alto contenuto di fibre. Ma la fibra è un carboidrato indigesto. Di colpo aumentando la quantità di fibra che si mangia può causare gas, gonfiore e costipazione. I nutrizionisti raccomandano lentamente aumentare la fibra nella vostra dieta per permettere al vostro corpo il tempo di adattarsi. Allo stesso tempo, bere molta acqua con cibi ricchi di fibre, dice nutrizionista Joanne Slavin L., PhD, RD, professore di scienza dell’alimentazione e nutrizione presso l’Università del Minnesota. “Tutto fibra assorbe l’acqua,” spiega. bere liquidi aiuta fibra mossa attraverso il sistema digestivo e previene il gonfiore e costipazione.

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