L’artrite può essere alleviato da cibi da un latte di curcuma e una tazza di brodo di ossa, artrite alimenti.

L'artrite può essere alleviato da cibi da un latte di curcuma e una tazza di brodo di ossa, artrite alimenti.

  • Osteoartrite, che provoca le articolazioni gonfie e doloranti, la mobilità riducendo, colpisce 8.75m persone nel Regno Unito
  • Mangiare sano e l’esercizio può prevenire l’insorgenza della malattia
  • Pesce grasso e avocado contengono ‘grassi buoni’che riducono l’infiammazione
  • Curcuma ha dimostrato di alleviare il dolore articolare e contribuire ad aumentare la flessibilità

Circa dieci milioni di persone nel Regno Unito soffrono di artrite.

La condizione, che provoca dolore e gonfiore alle articolazioni, lascia alcune persone immobile.

Ma una dieta sana, esercizio fisico regolare e stretching può allontanare la malattia, osteopata Antonia Boulton ha detto Healthista.

Gli alimenti come avocado, olio d’oliva e pesce oleoso forniscono grassi essenziali che riducono l’infiammazione nel corpo, mentre noci e semi e brodo di ossa sono ricche di nutrienti vitali per la costruzione di ossa sane.

Qui, la signora Boulton condivide i suoi consigli per mangiare per evitare l’artrite.

L’osteoartrite (OA) è la forma più comune di artrite, che colpisce 8,75 milioni di persone nel Regno Unito, secondo Arthritis Research UK.

L’osteoartrosi è la erosione della cartilagine, che ammortizza l’articolazione.

Come si erode, diventa ruvida, riducendo la mobilità. A volte i frammenti del giunto si staccano e provocano la cattura, il blocco e dolore nelle articolazioni.

In casi estremi, quando l’osteoartrite (OA) diventa avanzato, le ossa possono iniziare a strofinare insieme che può diventare incredibilmente dolorosa.

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Con questo attrito, escrescenze ossei chiamati osteofiti volte sviluppano creare più dolore e riducendo ulteriormente la mobilità dell’articolazione.

Vi è una credenza comune che l’OA è semplicemente una parte inevitabile del processo di invecchiamento con niente da fare per prevenire o alleviare esso, soprattutto se e ‘e’ in famiglia ‘.

Tuttavia questo non è vero. La ricerca scientifica sta fornendo prova per dimostrare che lo stile di vita ha un’influenza più grande di geni sul OA progressione.

In altre parole, solo perché tua madre e la nonna avevano dolorose, gonfiore delle articolazioni non significa questo deve essere la vostra realtà troppo.

La prevenzione è la chiave e fare alcune modifiche al tuo stile di vita può fare la differenza.

Lavorare con un professionista della salute, come un osteopata, fisioterapista o chiropratico è una buona idea, soprattutto se hai avuto un infortunio come questo può aumentare la probabilità di sviluppare OA.

Oltre a curare il danno essi saranno in grado di consigliarvi su esercizio utile e stretching.

Oltre a mantenere attivo, ciò che si mangia è anche vitale per la salute delle articolazioni.

In primo luogo, aiuta a costruire una struttura ossea sana, fornendo i nutrienti essenziali per la costruzione di ossa forti, muscoli, legamenti e tendini.

Il consumo di alimenti che sono anti-infiammatori e di evitare quelli che creano infiammazione può anche contribuire alla salute delle ossa.

Una dieta sana che mantiene il peso sotto controllo è importante anche l’eccesso di peso aumenta la pressione sulle articolazioni portanti peso, che può portare ad un aumento usura.

Riducendo e il mantenimento di un peso sano, si sta riducendo la probabilità di sviluppare OA in età avanzata o aiutare a ridurre al minimo i suoi effetti e la progressione se hai già sviluppato esso.

La maggior parte delle persone sono consapevoli del fatto che essere in sovrappeso mette aggiunto pressione sulle articolazioni che portano a un aumento della usura.

Se si dispone di un bel po ‘da perdere, è una buona idea di lavorare con un professionista della salute per essere sicuri di farlo in modo sicuro, senza ricorrere a dieta moda.

Tenendo questi tre punti in mente, ho compilato una lista di sette dei miei cibi preferiti che non solo aiutano a combattere l’OA, ma sono facili da integrare nella vostra dieta e sono positivamente delizioso.

Si tratta di pesci come salmone, trota, sardine e sgombri.

Ricco di acidi grassi Omega 3 aiutano a ridurre l’infiammazione.

In aggiunta a questo sono anche una buona fonte di nutrienti per costruire una struttura ossea sana forte, compresa la vitamina D, magnesio e calcio.

Ricca di vitamine e minerali, verdure come cavoli, spinaci e broccoli sono tutti quelli da includere nella vostra dieta su base regolare per migliorare la salute muscolo-scheletrico.

Essi non solo contengono magnesio e calcio di vitale importanza per la costruzione e il mantenimento di una buona struttura ossea, ma anche la vitamina E che aiuta a proteggere il corpo da citochine, che sono molecole che promuovono l’infiammazione delle articolazioni.

Amo broccolini prime inzuppati in hummus e sono completamente dipendenti da Kale chip, ma forse il modo più veloce per il vostro apporto veggie è sotto forma di un frullato fatto in casa o succo verde.

Che cosa non è per amore di un alimento che fornisce la propria ciotola?

Completa dei ‘grassi buoni’ vostro corpo ha bisogno, un avocado è anche un altro grande fonte di magnesio, importante per la struttura ossea e il funzionamento dei muscoli.

verdure a foglia verde come cavoli e spinaci contengono magnesio e calcio di vitale importanza per la costruzione e il mantenimento di una buona struttura ossea e la vitamina E, che protegge il corpo da citochine, molecole che promuovono l’infiammazione

Il boro è un elemento essenziale trovato anche in avocado.

Si pensa di influenzare il modo in cui il corpo assimila altri minerali come magnesio e fosforo e ricerca ha anche suggerito che può anche contribuire alla riduzione dei sintomi dell’osteoartrite.

Utilizzare purè fino al posto del burro, sfrecciare in su in un frullatore per una sana alternativa Mayo o semplicemente tagliare e servire con un po ‘di salmone e uovo in camicia per una deliziosa colazione.

E ‘la curcumina composto in curcuma che è importante ed è quello che dà la curcuma il suo colore giallo brillante.

L’importanza di curcuma per la salute è nota da tempo nelle antiche medicine dell’India (ayurvedica) e la Cina (medicina tradizionale cinese, TCM) e ora recenti studi scientifici hanno dimostrato più di quanto molti benefici per la salute curcuma ha per tutto il corpo.

E ‘stato clinicamente dimostrato di alleviare il dolore articolare e contribuire ad aumentare la flessibilità.

Butto curcuma in qualsiasi cosa.

Curcuma, usato per secoli nelle antiche medicine di India e Cina, è stato clinicamente dimostrato di alleviare dolori articolari e contribuire ad aumentare la flessibilità

Ovviamente è grande per il curry, ma ho anche aggiungere un cucchiaio di zuppe ed è ottimo per aromatizzare la mia nuova ricetta preferita, riso cavolfiore.

Non si può fare a meno di sorridere al colore del sole.

Latte Curcuma è anche un normale per me. Per una tazza di latte di mandorle riscaldato, aggiungere 2 cucchiaini di curcuma e mescolare bene.

Cospargere con un po ‘di cannella in polvere e aggiungere un po’ di miele grezzo per addolcire, se necessario. Così buono quando si sente sotto il tempo o solo bisogno di un po ‘di conforto.

Noci e semi sono piccoli potenze ricche di antiossidanti e acidi grassi omega-3 che aiutano a proteggere contro l’infiammazione.

Essi contengono anche calcio, magnesio, boro e zolfo, essenziale per ossa forti.

Mandorle, noci, noci del Brasile e di zucca, semi di girasole e semi di sesamo sono tutte le grandi scelte e sono meglio consumati crudi.

Cercate di evitare le salate, varietà arrosto. Scatter su insalate e curry o sfrecciare in un frullatore con frutta e verdura per un frullato nutriente.

Il oleocanthal composto trovato in olio d’oliva è stato trovato per avere effetti simili ai farmaci comunemente usati non steroidei anti-infiammatori (FANS) come l’ibuprofene.

Si previene la produzione di enzimi infiammatori e può quindi ridurre l’infiammazione e dolore.

Spremuto a freddo olio extravergine di oliva è migliore ed è grande riempito non solo sopra le insalate, ma anche piatti di verdure e zuppe.

E ‘meglio non cucinare con l’olio di oliva ad alte temperature, come la frittura, come il calore ossida l’olio, che non è buono per il corpo a consumare.

Per la cottura ad alte temperature oli di cocco o di avocado sono i migliori.

brodo di osso sembra letteralmente essere il sapore del mese da poco, ma in realtà è stato bollendo via nelle cucine di tutto il mondo per centinaia di anni e per una buona ragione.

sobbollire dolcemente le ossa e un intero carico di verdure in acqua rilascia lentamente le sostanze nutrienti da loro come calcio, magnesio, fosforo, sodio e potassio, producendo uno stock deliziosamente nutriente.

Questo non è solo un bene per le articolazioni, ma tutto il vostro benessere.

L’aggiunta di un glug di aceto di mele al magazzino prima latente, non dà solo la profondità di sapore, ma per alcuni, l’aceto aiuta ad alleviare alcuni dei sintomi di OA.

Per il brodo di pollo, ho anche spesso aggiungono curcuma e zenzero fresco grattugiato per la bontà anti-infiammatori in più e appena prima di servire una manciata di erbe fresche, come il coriandolo o prezzemolo.

Semplicemente slurp come è o utilizzare come base per zuppe e salse.

Se si dispone di una grave malattia o sono sul farmaco, è essenziale consultare il proprio medico di famiglia prima di fare grandi cambiamenti alla vostra dieta e stile di vita.

Questo articolo è originariamente apparso ed è stato riprodotto con il permesso di Healthista.

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