Può t sonno potrebbe essere il vostro iPad, tablet a dormire.

Può t sonno potrebbe essere il vostro iPad, tablet a dormire.

Dagli Archivi WebMD

La luce emessa da queste compresse può sopprimere la melatonina. Questo è un ormone che aiuta il sonno e la veglia di controllo dei cicli, chiamati ritmi circadiani.

“Se sono luminose e sono grandi e sono vicino agli occhi. hanno più potenziale di distruggere il vostro melatonina rispetto al televisore, che di solito è così lontano “, dice il ricercatore Mariana Figueiro. Lei è un professore associato presso il Rensselaer Polytechnic Institute di Troy, N. Y.

Non pronto a dare il tablet prima di coricarsi. Seguire questi quattro consigli per assicurarsi di utilizzarli in un modo che non ti lascia stanco per tutto il giorno.

1. Investire in un filtro

filtri buon mercato possono aiutare a abbassare il riverbero e bloccare la luce blu melatonina-zapping, dice Figueiro. Per uno sguardo che taglia fuori lunghezze d’onda inferiori 520 nanometri (nm). “Si può ancora vedere lo schermo e fare il vostro compito, anche se il colore è compromessa.”

2. abbassare le luci

Nello studio, i partecipanti hanno usato le compresse alla massima luminosità, ma non è necessario, dice. “Utilizzare la funzione automatica di luminosità durante la notte,” dice. Spegnere le luci in camera da letto pure.

3. le distanze da Tablet

“La prossimità è un problema”, dice Michael Breus, PhD. “Quando usiamo questi dispositivi, li teniamo più vicini alla nostra faccia di quello che sarebbe un televisore o un computer.”

4. Imporre una E-Coprifuoco

“Questi dispositivi sono fingendo il nostro corpo e dicendo che è mattina, quando è notte”, dice Breus. Questa perturbazione in ritmi circadiani può influenzare l’apprendimento tra i bambini in età scolare. “Imporre un coprifuoco elettronica”, ha suggerisce.

fonti

Michael Breus, PhD, esperto del sonno, Norfolk, in Virginia.

Mariana Figueiro, PhD, professore associato; direttore, Lighting Research Center Luce e Health Program, Rensselaer Polytechnic Institute, Troy, N. Y.

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